Nowy Plan Do Oceny

Poniedzialek - klatka - triceps
wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na laweczce poziomej 4 serie 12/10/8/8/
wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na skosnej laweczce 4 serie 12/10/8/8/
rozpietki na lezaco 4 serie 15/15/15/15/

triceps
wyciskanie w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/
francuskie wyciskanie lezac (albo siedzac niewiem ktore lepsze) 4 serie 15/15/15/15/

wtorek - wolne

sroda - biceps
uginanie ramion krzywka stojac 4 serie 10/10/10/10/
chantelki uginanie na przemian rak ze suplimacja 4 serie 15/15/15/15/
chantelki uginanie na przemian rak chwytem mlotkowym 4 serie 15/15/15/15
modlitewnik (tutaj do maxa )

czwartek - barki - kaptury
wyciskanie z przed glowy 4 serie 10/10/10/10/
wyciskanie zza glowy 4 serie 10/10/10/10/
rozpietki na stojaco 4 serie 15/15/15/15/
podciaganie sztangi do brody 4 serie 10/10/10/10/

piatek - klatka - triceps
sobota - wolne
niedziela - biceps
itd

czy jest tu ktos kto moze mi odpowiedziec ? ? ? ?