Do sprawdzenia PILNE!!!

mój nowy plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :)

Poniedziałek:
Barki
stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń
siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń
siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń
Plecy
stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń
stojąc podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 5 serii po 15 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5 serii po 15 powtórzeń
Biceps
stojac uginamy przedramiona ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń
siedząc uginanie na przemian przedramion z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń
stojąc zginanie przedramion z hantelkami równolegle do podłogi 5 serii po 15 powtórzeń
Łydki
siedząc wspiecia na palce ze sztangą na udach 5 serii po 15 powtórzeń
stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń

Wtorek:
Uda i pośladki
przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń
martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń
Klata
leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 15 powtórzeń
leżąc przenoszenie hantelek za głowę 5 serii po 15 powtórzeń
rozpietki z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń
Triceps
leżąc na ławce skośnej francuskie wyciskanie sztangi 5 serii po 15 powtórzeń
leżąc naprzemienne uginanie przedramion do klaty z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń
Brzuch
brzuszki 5 serii po 100 powtórzeń
leżąc unoszenie złączonych nóg do góry 5 serii do bólu mięśnia

Czwartek:
Barki
stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń
siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń
siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń
Plecy
stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń
stojąc podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 5 serii po 15 powtórzeń
martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5 serii po 15 powtórzeń
Biceps
stojac uginamy przedramiona ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń
siedząc uginanie na przemian przedramion z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń
stojąc zginanie przedramion z hantelkami równolegle do podłogi 5 serii po 15 powtórzeń
Łydki
siedząc wspiecia na palce ze sztangą na udach 5 serii po 15 powtórzeń
stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń

Piątek:
Uda i pośladki
przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń
martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń
Klata
leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 15 powtórzeń
leżąc przenoszenie hantelek za głowę 5 serii po 15 powtórzeń
rozpietki z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń
Triceps
leżąc na ławce skośnej francuskie wyciskanie sztangi 5 serii po 15 powtórzeń
leżąc naprzemienne uginanie przedramion do klaty z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń
Brzuch
brzuszki 5 serii po 100 powtórzeń
leżąc unoszenie złączonych nóg do góry 5 serii do bólu mięśnia

Przerwy między seriami : 30-60 sekund
Przed każdym treningiem 20 minut rozgrzewki