Ja moge...

Witam,
Mam takie pytanie, moze ono sie juz pojawilo kiedys na forum ale nie znalezlem na nie odpowiedzi... Rzecz w tym ze chcialbym przybrac na masie, mam 19 lat 176 cm i tylko 53 kg :( Chcialbym przybrac na masie i zarazem rozbudowac klatkie piersiowa, a na jakie kolwiek odzywki typu kreatyna, gainery mnie nie stac, tak samo jak na silownie. Chodzi mi o trening w warunkach domowych, mam sztange 25 kg, lawke wlasnej roboty (mozna powiedziec ze zwykla lawke) , i dwa sztangielki po 4 kg. Bardzo chcialbym przybrac na masie i powiekszyc swoja klatke. Znalazlem wiele treningow na necie, tylko ze nie umialem znalesc takiego ktory by odpowiadal moim warunkom, wiec prosze o porade jak przybrac na masi i zarazem rozbudowac klatke piersiowa, bo na sile mi zabardzo nie zalezy jak na masie.
Z gory dzieki
Pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - trening domatora

i zapraszam do dzialu odzywianie po diete

Jak robisz pompki w domu to warto włożyź plecak z ksiązkami/kamieniami czy czym tam chcesz... w koncu do masy potrzeba obciązen

Jak nie masz warunków do treningu to staraj się je poprawiać... dokupuj co jakiś czas parę deko obciążeń i powoli skompletujesz sprzęt. Mówiąc bardzo prosto - na masę staraj się jeść minimum 2 gramy białka na 1 kg wagi ciała, i trenować tak, aby nie robić więcej niż 6-8 powtórzeń w seriach. Na klatkę np. 4 serie po 12-8-6-4 powtórzenia - oczywiście zwiększając obciążenie.