glukoza a sok winogronowy

"a pózniej w fazie podtrzymania 3 porcje" - to ile bierzesz tej kretyny na podtrzymaniu.

Ciekawe efekty daje :
w dni nietreningowe : 5gr zaraz po przebudzeniu.
W dni treningowe : 5gr zaraz po przebudzeniu + 5 gr po treningu

ja zawsze bralem 5g na 40 minut przed treningiem i efekty byly zaskakujace

kolega 2 polki wyzej przedstawil standard - 10 w treningowe i 5 w nie, rozlozone jak wyzej.
IOstniej tez szkla mowiaca ze w dzien treningowy zamiast brac rano nalezy wziasc przed treningiem oraz 2 porcja bez zmian - po. Jednak wydaje mi sie ona troche przeczaca zasadom brania kreatyny - jesli zbyt dlugo "miesza" sie w zoladku to rozklada sie do kreatyniny i jest bezuzyteczna, a jak wiadomo przed treningiem kazdy sporo je, wiec zoladek jest pelny i kreatyna musi sie w nim zatrzymac... no ale niektorzy tak robia i maja efekty. Innym rozwiazeniem jest tutaj przed treningiem zwiekszenie dawki do okolic 8g, ktos tez o tym mowil
Co do fazy nasaycania tyle jest zdan ile ludzi (teoretycznie dwa). Ja tylko powiem ze bralem bez i ze kazda poza pierwsza na pewno warto brac bez. Pierwszy cykl to juz sprawa wyboru

andi- 3 x 3gramy

Ja brałem z fazą ładowania i bez i zdecydowanie lepiej mi idzie gdy biore z fazą ładowania.

"wiadomo przed treningiem kazdy sporo je"

no wlasnie o to chodzi ze nie kazdy, ja na przyklad jem nieduzo, a szczegolnie malo bialka, za to duzo weglowodanow zlozonych, a jem 2,5-3h przed treningiem. wiec jesli na 40 minut przed treningiem wypije kreatyne to nie ma prawa ona sie rozlozyc w zoladku i wszystko ladnie sie wchlania. a na treningu niesamowity power, srednio 2-3 powtorzenia wiecej tym samym ciezarem co bez kreatyny

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-13 20:42:56

Powiem Wam, ze tez kombinowałem i z nasyceniem lepiej mi szłoale to zapewne tylko złudzenie, moze cos z dietą było nie tak, albo dlatego ze z róznych wzgledów nie mogłem codziennie bywac na siłowni. Jezeli jeszcze kiedys kupie kretke to bede wcinał 10-15g dziennie. Chciałem jeszcze dodac, ze jest pewna granica w przybieraniu na masie po kretce. Po kilku cyklach ten przyrost bedzie coraz mniejszy, ale siła i wydolnośc oczywiscie wzrośnie.