Moja dieta przy rzezbie-prosze ozerknijcie.

Waze 96 kg prezy wzroscie 182 na silowni cwicze 4 razy w tyg a aeroby na rowerku codziennie rano przed sniadanie 50 min
Zalozenia diety : 2,4 g bialka ok 2.5 ww i 1.5 tluszczu

1 posilek
70 g platki owsiane + 400 g bialek jaj

2 posilek
180 g piersi z kurczaka
60 g kaszy grycznej

3 posilek
to samo co 2

4 potreningowy
200 g sera bialego twarogowego chudego
70 g brazowego ryzu

5 posilek
puszka tunczyka + 25 g bialka wpc

6 posilek
30 g bialka z wpc

Do tego pije po kazdym treningu silowym 45 g carbo oraz codziennie 6 g BCAA i 10-15 g glutaminy
Jako spalacza uzywam Ultra Ripped 3 kap dziennie miedzy posilkami

do weglowodanow doliczyles carbo?

a ja nawet zmniejszyłbym tłuszcz do 1g, dodał warzyw i chociaz troche oleju słonecznikowego, oliwy i kilka orzechów włoskich, słonecznik itdi multiwitaminy.

tam nie mialo byc 1.5 tylko 0.5 i to glownie z oliwy z oliwek i tranu z dorsza.Chodzi mi glownie o ilosci bialka i ww bo przy mojej wadze trudno mi jesc standartowe ilosci bialka przy rzezbie tzn ok 3 g bo jem go dzinnie ok 230-240.Nie carbo nie wliczylem

jak bedziesz spozywał ponad 2g to juz bedzie dobrze, a carbo musisz wliczyć heh

Wiem pozatym biore spore ilosci antykatabolikow wiec nie podejrzewam zeby byly spadki bo diete mam pow 2000 kcal

Przy twojej wadzę, pomyślałbym nad CKD Sam stosowałem redukcyjne, schdułem dosyć dobrze bo 13 kg, ale na ckd są leprze posiłki i wogóle jakaś przyjemniejsza, ale to tylko moje zdanie

i woponuj z co jakiś czas tłustom rybke