dieta do oceny?

Juz wczesniej otworzylem post z prosba o ocene diety.
Wprowadzielem troche zmian i chcialem prosic o kolejna ocene. Ma to byc dieta redukcyjna Mam 20 lat 178cm waze juz 76kg

9:00 śniadanie
- płatki osiane (50g) + mleko 0,5% (250ml) [7 razy w tygodniu]
12:00 2 śniadanie
- maslanka owocowa (400g) + ciemny chleb 2 kromki (80g)
- albo np ciemny chleb (160g) + 2 plasterki szynki z indyka (30g)
- albo zamiast szynki na chleb bialy ser (chudy)
15:00 kolacja tu róznie i tak np
- ryz raz bialy raz brazowy (100g) + jakas mrozonka brokuły, pomidory albo
marchewka (450g)
- inny zestaw to np makaron (100g) + tak samo jakies warzywa fasolka
szparagowa, marchewka
- jeszcze inny ziemniaki (500g) + jak wyzej mrozonka jakas
- albo piers z kurczaka lub indyka (250g) + mrozonka
- czasami mintaj (200g) + oczywiscie jakies warzywko
- jak nie mam czasu to zupa chinska z tytki + ciemny chleb (80g)
18:00 kolacja
- jajecznica 2 jajka + pomidor + cebula + 2 kromki ciemnego chleba (80g)
- ciemny chleb (240g - 3 klapsznity) z szynka i bialym serem (chudy)
- ciemny chleb (160g) + bialy ser 125g(chudy)
- ciemny chleb (160g) + pomidor z cebula (duzo)
- ciemny chleb (160g) + jaks puszka raczej nie tunczyk predzej sledz w
pomidorze czy cos

Do tego:
- staram sie pic minimum 1,5 l wody dziennie (moze byc gazowana?)
- nie uzywam masła ani margaryny do chleba czy jajecznicy
- tak jak pisałem 40minut srednio intensywnych cwiczen (staram sie wiecej
ale to jest takie minium).

Z moich obliczen wyszlo ze potrzebuje 2800kcal (jesli dobrze obliczylem)od tego odejmuje te nieszczesne 500 setek i mam 2300kcal na dobe. Kolega z forum napisał mi proporcje skł odzywczych przyjmowac z 3-4g węgli, 2-2,5 białka, ok 1g tłuszczy.

Co wy na to?

generalnie dieta do chrzanu - tylko 4 posiłki, węglowodany ze złych źródeł, brak wystarczającej ilości bialka w większosci posiłków

i malo zdrowych tl...

malo posilkoow...

lacz bialko z ww..i odrobina zdrowych tl.../odstatni pos typowo bialkowy/...ale im poozniej tym mniej ww...a przy tym staraj sie aby byly to ww zlozne o niskim ig.../proste o wyskim ig..tylko po treningu/

ogoolnie prawie wszystko do poprawki...

dobra jak źle to źle Tyka ukladam diete od samego poczatku wedlug twojego posta. Mam pierwsze pytanie
- zapotrzebowanie wyszlo ok 2900kcal zmniejszam je do 2300kcal i do tego dopasuje sobie bialka wegle i tluszcze. Pytanie: mam wiecej g tluszczu niz bialka co z tym zrobic?
Wyszło tak:
bialko 152g*4kcal to jest 608kcal
wegle 228g*4kcal to jest 912kcal
tłuszcze 76g *9kcal to jest 684kcal w sumie 2204kcal
Moze byc tak ze tluszczy jest wiecej niz bialka ?
moze zmniejszyc tłuszcze do 0,5g albo dac zamiast 2g 2,5g bialka

liczby w poście są PRZYKŁADOWE (ciekawe ile razy jeszcze będę to pisał).

ja nikomu nie zalecam konkretnych proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy na kilogram masy ciała - to sobie trzeba przyjąć samemu według własnych preferencji. Mój post pokazuje jak liczyć ale dane należy wstawić swoje.

poza tym nic nie rozumiem z Twojego pytania - białka masz 152 g a tłuszczy 76 g - "więc jakim cudem więcej tłuszczy niż białka" ???

Masz racje. Zawsze skupialem sie w diecie na liczbie kcal i ograniczeniu tluszczy. Faktycznei tłuszczy jest mniej niz bialka a ja skupilem sie tylko na kcal co pewnie nie ma znaczenia przy zmniejszoneym dostarczaniu kcal (gafa). Jesli chodzi o odpowiednie proporcje to zasugerowalem sie poprostu tym ze zrobiles to na przykladzie zwyklej diety redukcyjnej jaka chce stosowac. Chcialem zapytac jeszcze czy musi byc 5 posilkow tzn ja chcialem rozplanowac to wszystko na 4 9:00,12:00,15:00 i ostatni o 18:00 ewentualnie o 21:00 troche bialka z jajek albo sera bialego acha w tych weglach te cale ig niskie to te ponizej 45 czy 60 gdzies to pisalo ale nie pamietam:)

Sluchaj, dieta redukcyjna to każda dieta na której ilość spożywanych kalorii jest nieznacznie niższa od zapotrzebowania. To jakie są w tej diecie proporcje białek, węgli i tłuszczy to sprawa indywidualnych preferencji i wielu innych czynników. Gdyby każdy próbował sie odchudzać jedząc B, WW i T w proporcji 2/3/0.5 to część ludzi by na tej diecie chudła, część tyła a część stała w miejscu. To trzeba sobie ustalić indywidualnie.

Liczba posiłków - najlepiej gdy jesz regularnie co 3 godziny od przebudzenia, z tego ile godzin jestes na nogach wychodzi Ci ile razy na dobę jesz, z reguły 5-6. Jesli natomiast bedziesz wstawal przed 9 a chodzil spac niedlugo po 21 to Twoj schemat moze byc.

IG - relatywnie wysokie zaraz po treningu, w pozostałych posiłkach jak najniższe ale też bez przesady (nikt Ci nie karze ogryzać kory z drzew ).

Jezeli Elita SFD bedzie miała chwile to prosze o komentarz i podpowiedzi odnosnie mojej diety

https://www.sfd.pl/temat161248/

Dzieki!