Barki i grzbiet?? ćwiczenia???

Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na barki i grzbiet ktore nie obciażaja bardzo kręgosłupa??

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm  -GRZBIET
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm  -BARKI

Na plecy jedynie drazek nie obciaza kregoslupa, ale tez samym drazkiem takiej masy plecow jakbys chcial nie zbudujesz. Na barki cwiczenia ze sztangielkami najmniej obciazaja kregoslup, ale tu jest tak jak z plecami.
Widze, ze jestes dwa lata starszy ode mnie, wiec smialo z pasem treningowym mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia (oprocz martwego ciagu i dzien dobry [cwiczeniach na prostowniki], bo to juz zalezy od Twojego stazu na silowni)

najskuteczniejsze ćwiczenie na plecy [górną ich część, najszersze głównie]
to podciąganie na drążku szerokim nachwytem za kark lub/i do klaty

Na dół jest martwy ciąg super, znacznie mniej obciążają wyprosty na ławce rzymskiej

Co do barkow to wyciskanie sztangi jest the best ale ono własnie najbardziej obciąża kręgosłup więc tak j/w proponowałbym sztangielki.

czyli jakie ćwiczenie na plecy??