Czy to będzie trybić ?

Mam takie pytanie, czy waszym zdaniem ten trening będzie dobry:
Cel: Masa
Staż: 16 miesięcy
Okres treningu: 4 tygodnie(po tym zaczne trening ukierunkowany pod względem siły, ale to teraz nie ważne)

System: 5 razy w tygodniu (pon., wt., śr., pt., so.,)

Poniedziałek: Nogi(łydki, uda)
-ośle wspięcia (4x20 + rozgrzewka)
-przysiady ze sztangą (4x8-10)
-przysiady wykroczne (czy jak sie to zwie (4x8)
-prostowanie na maszynie (4x8)

Wtorek: Barki(przednie i boczne aktony), brzuch
-wyciskanie sztangi z klatki (4x8)
-unoszenie ramion przodem (4x8)
-unoszenie sztangielek bokiem (4x8)
-w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem(czaicie) (4x15)

Środa: Grzbiet, triceps
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem(podciąganie zamiennie co 2-gi trening) (4x10) drążek - (4 x max)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa (4x12)
-ściąganie linki wyciągu poziomego (4x8)
-martwy ciąg (zamiennie co 2-gi trening unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej) (4x12, 10, 8, 6) - progresja
-wyciskanie w wąskim uchwycie (4x8)
-ściąganie linki wyciągu do dołu (4x8)
-francuskie wycieskanie sztangielki oburącz (4x8)

Piątek: Biceps, Brzuch
-uginanie w oparciu o kolano (lub modlitewnik)(4x6-8)
-uginanie z supinacją na zewnątrz (4x6-8)
-uginanie przedramion ze sztangą (4x6-8)

Sobota: Klatka, czworoboczne(kaptury)
-rozpiętki na skośnej (4x8)
-wyciskanie (skos) (4x6-8)
-maszyna butterfly(4x 12, 10, 8, 6) - progresja
-wyciskanie na płaskiej (4x8)
-szrugsy (4x12)

No i tyle czekam na opinie i czy da się tu coś poprawić. Pozdro i z góry thx

Po pierwsze 3 razy w tygodniu a nie 5. Dlaczego tylko 4 tygodnie będziesz ćwiczył mase? Za mało moim zdaniem, conajmniej 8 tyg. W ogóle to poczytaj jeszcze atlas ćwiczeń i wybierz sobie z tego działu jakiś trening na 3 dni w tygodniu.

"Dlaczego tylko 4 tygodnie będziesz ćwiczył mase? Za mało moim zdaniem, conajmniej 8 tyg." No może nie conajmniej, ale 4 to faktycznie troche mało ja bym polecił 6-7 tyg. bo przynajmniej jak ja raz sobie pociągnąłem 8 tygodni to ostatnie 2 tygodnie były zmarnowane... Brakło organizmowi chyba energii już Ale to napewno kwestia indywidualna Gdybyś ćwiczył 5 razy w tygodniu to byś sie tak przetrenował, że hoho... 5x w tyg = 0 regeneracji = 0 masy Jedynie trening na rzeźbe można wykonywać tak często...

Pozdro

Zapomniałem napisać że już ćwicze tym programem ok. tygodnia, poprostu temat założyłem teraz bo nie miałem neta. Cóż do tej pory system 5 razy w tygodniu dobrze działał, nie mam niestety tyle czasu by jednego dnia robić więcej grup mięśniowych niż wypisane w moim treningu, ledwo po dwie mi się udaje wydołać, no ale dzięki chłopaki. Jeszcze jedno pytanie, czy dobrze połączyłem te grupy w jednym dniu ? Postaram się jeszcze coś zrobić z tymi wolnymi dniami żeby przynajmniej dwa pod rząd wydołać, ale nie wiem jak to wyjdzie. Wielkie THX

Zdążył byś wszystko robić jakbyś nei robił tak dużo serii na małe grupy (biceps, triceps, przedramie, łydki). Pamiętaj, że im wystarczy w zupełności 6 serii.

Poniedziałek: Nogi(łydki, uda)
4-ośle wspięcia (4x20 + rozgrzewka)
2-przysiady ze sztangą (12<10<8=8)
3-Uginanie w leżeniu (2 głowe ud) (12<10<8=8)
1-prostowanie na maszynie (3x8)

Wtorek: Barki(przednie i boczne aktony), brzuch
2-wyciskanie sztangi z klatki (12<10<8=8)
1-unoszenie sztangielek bokiem (3x8)
3-w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem(czaicie) (3x15)

Środa: Grzbiet, triceps
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem(podciąganie zamiennie co 2-gi trening) (12<10<8=8) drążek - (4 x max)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa (4x12)
-martwy ciąg (zamiennie co 2-gi trening unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej) (12<10<8=8) - progresja
-ściąganie linki wyciągu do dołu (12<10<8=8)
-francuskie wycieskanie sztangielki oburącz (3x8)

Piątek: Biceps, Brzuch
2-uginanie w oparciu o kolano (lub modlitewnik)(3x8)
1-uginanie przedramion ze sztangą (12<10<8=8)

Sobota: Klatka, czworoboczne(kaptury)
3-rozpiętki na skośnej (3x10)
2-wyciskanie (skos) (12<10<8=8)
1-wyciskanie na płaskiej (12<10<8=8)
4-szrugsy (4x12)

A połączenie grup zrób tak : Poniedziałek - Klata, Triceps Środa - Grzbiet ( w tym czworoboczne), biceps, przedramie Piątek - Nogi, barki

I tak zmodyfikowanym planem jesli nie będziesz się obijał na siłowni zdążysz wykonać wszystkie ćwiczenia nawet jak masz mało czasu, a twój organizm będzie ucieszony i zdąży się zregenerować

Pozdro

Zmieniony przez - Spajdi_ w dniu 2004-07-13 14:02:05

Spoko panowie jak już pisałem wielkie dzięki za pomoc. Aha Ja nie pisałem że ćwicze przedramię no ale kij z tym i tak jestem wdzięczny . Jak będą postępy to zdjęcia zarzuce. Dałbym wam sogacza ale nie mam abona no i nie bardzo się da. THX!!!

"Nie ufam nikomu, kocham tylko tych co na to zasłużyli..." - Nieśmiertelna PFK