Do poprawki !

Nie jestem pewien czy robie dobre przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami , i czy mógł by ktos to sprawdzic , oczywiscie trening na mase.

wyciskanie 2.5min - rozpietki 1.5min - podciąganie 2.5min - uginanie ramion ze sztangą 2 min - szrugsy 2.5 min- przysiady 2.5min - wspiecia na palce1.5min , to by było tyle .

Niedawno ktos pisał jak trenowac podciągniecia jezeli mało razy sie podciągam było chyba tak 3 razy w tygodniu po 3 serie max podciągniec i czy to mógł bym robic np. wt. cz. sob. a normalny trening w pon. sr. pi.

przerwy tak ogólnie mówiąc powinny być zachowane w przedziale 1-3 minut , ile ci potrzebne na zregenerowanie sił to już od ciebie zalezy , byle byś się trzymał tego zakresu

co do podciągnięć to powiem ci że to nie jest dobry pomysł ani połączenia tego tak jak powiedziałeś ani wogóle łączenie tych dwóch rzeczy - czyli normalnego treningu i tego na podciąganie , coś zdecydowanie ucierpi , a jak to połączysz to ucierpi i jedno i drugie
moim zdaniem zastosuja sobie poprostu taki trebning :
pon = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piatek = barki + nogi

w środe zrób tak :
- podciąganie na drążku 4-5 serii na max , potem jak juz nie będziesz w stanie zrobić żadbego powtórzenia to podstaw sobie pod drążek jakiś stołek - tak zeby stajac na niego być w pozycjii pozytywnej ruchu podciągania , i zrób 1 serię na max ruchów negatywnych , tzn. zaczynająć z cześci pozytywnej podciągnięcia opuszczaj się kontrolowanym ruchem w dół , potem za pomocą krzesła wróć do pozytywnej pozycjii ruchu i znów sie opuszczaj , rób tak do wyczerpania
- martwy ciag 12/10/8/6/4
- uginanie sztangi stojąc 12/10/8/6

jak byś miał jakieś pytania to wal

narqua