SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan tr. w cyklu miecia

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 843

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51557 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Czy wystraczy taki trening w czasie cyklu mietka...nie jest on za lichy?? StARAŁEM SIE ZROBIC PLAN TRENinhowy na mase...wiec moze jest zbyt malo powtorzeń??


I dzień
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6)
- Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6)
- Rozpiętki 3 serie (15,15,15)
Biceps
- Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6)
- Modlitewnik 4 serie (12,10,8,6)
- Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15)
Brzuch
- Brzuszki 4 serie (20,20,20,20)


II dzień (na siłowni bądź jazda na rowerze)
Nogi (uda+łydki), Brzuch......

III dzień
Barki
- Wyciskanie sprzed głowy na siedząco 4 serie (12,10,8,6)
- Podnoszenie sztangi ponad głowę stojąc 4 serie (12,10,8,6)
- Pajacyk hantlami 3 serie (15,15,15)
Triceps
- Hantla za głową i uginanie w łokciu 4 serie (15,12,10,8)
- Francuz 4 serie (12,10,8,6)
- Pompki na plecach podpierając się na czyms 3 serie (15,15,15)
Przedramie
- Podchwyt 4 serie (10,10,8,6)
- Nadchwyt 4 serie (12,10,8,6)]



IV dzień
Grzbiet
- Wyciąg na maszynie 4 serie (12,10,10,8)
- Wiosłowanie w opadzie sztangą 4 serie (12,10,8,6)
- Wiosłowanie hantlą 4 serie (12,10,8,6)
Kaptur
- Hantalmi 4 serie (20,20,20,20)
- Sztanga 4 serie (15,15,15,15)
Martwy
- Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 86 Napisanych postów 6929 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 32603
pomyliles dzialy

Expert w dziale DOPING

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 8068 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 39197
Stara szkoła twierdzi,że na cyklu nie stosuje sie piramid, najlepiej 10 powtórzeń w całym ćwiczeniu, bo na cyklu musisz zarrznąć mięśnie.

A jak wy pakujecie?

Nie ma postępów? Dodaj węgla a nie koksu !

LeonCountryChopper

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1380 Wiek 55 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 13616
kolego nie masz profilu, ale po ilości serii na bic,tric,kaptury sądze,że jestes bardzo zaawansowanym pakerem.

Tak więć skąd te lajtowe pytania chłopca rozpoczynającego przygodę z żelazem ?

Qrwa coś mi tu nie pasuje ... i profilu nie ma - może to prowokacja wrogich nam sił ?

Moderator działu Prawo i Ekonomia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1380 Wiek 55 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 13616
no i barki 11 serii ... do d.upy

Moderator działu Prawo i Ekonomia

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2715 Wiek 4 lata Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 81386
dla mnie piramida jest do dupy poza tym za duzo powtorzen

I Play Rugby
Vale Tudo & Muay Thai fighting

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomocy szybko

Następny temat

...::METANABOL::...

WHEY premium