Jak rozpocząć trening na siłe zaraz po rzeźbie...

Może zaczne po koleji.
Teraz wale na rzeźbe.10 sierpnia jade na wakacje na tydz. i wtedy nie będe ćwiczył i dietka też będzie nie za bardzo przez ten okres.1 września chciałbym rozpoczać cykl na siłe.Jednak niewiem jak to zrobic.Bo niechce aby organizm dostał jakiegoś szoku czy cos takiego.Że nagle zaczne dostarczac mu wegli 3 razy więcej,gainer i inne odzywki.I niewiem czy tak można że z dnia na dzień przeskakuje z rzeźby na siłe.

Ja myślałem zeby to zrobic tak: Cwiczyć na rzeźbe do 10 sierpnia(do dnia wyjazdu na wakacje)puźniej po przyjeździe(ok.20 sierpnia) zrobic 10 dni takiego treningu przygotowawczego który by miał na celu podbudować lekko mase i siłe jaką stracilem na wyjeździe pijąc alko. jedząc niewłasciwe jedzenie itd. Trening wyglądał by np. tak:
poniedziałek lekki trening
wtorek wolne
środa basen
piątek lekki trening
sobota basen
niedziela wolne
i w tym czasie zaczął bym już wprowadzać do diety gainera i coraz wiecej wegli.
Jezeli to mozliwe chciałbym tak pociągnąc nawet do 20 wrzesnia gdyż wtedy bede miał dopiero kase na odzywki(urodziny).Zakupiłbym co trzeba i w okolicach 20 wrzesnia rozpocząłbym trening na siłe.jeżeli by tak było to doradźcie mi jak ma wyglądać mój trening od przyjazdu(20 sierpnia) do 20 września.Jakie ćwiczenia wykonywac? dalej jechac na rzeźbe i zaczac wcinac węgle i gainerka(którego zostalo mi 1 kg. z poprzedniego cyklu masowego) ale to bedzie bez sensu - rzeźba i wegle.Jak to sobie ułozyć?? Zalezy mi na tym aby już 20 września zacząć pożadny cykl na siłke(zakupie sobie gainera i 2 rodzaje białek-wolno wchłanialne i szybko) ale chciałbym zacz ac juz wczesniej sozywac gainera który mi został.Można tak?? i jak juz mówiłem jaki wtedy trening zastosowac??

Wiem ze to troszke skomplikowane ale mam nadzieje ze wy co sie znacie na tym niepotraktujecie mnie zbyt obojętnie i mi pomozecie w tym.

aha mam jeszce jedno pytanko.niech to będzie pytanie nr. 2
Czym tak naprawde różni sie trening masowy od siły?różną progresją czasem odpoczynku.A tak to ciezar i tu i tu musi być jak najwiękjszy.Wogóle to ja czasem robie cykl na mase i rosnie mi sila lub odwrotnie sie dzieje.Te moje treningi(masa i siła) praktycznie niczym sie nie różnia,pokrywają sie.Gdyby ktos mógł mi podać jakis wiekszy artykuł na temat treningu na mase oi siłe- jak powinny wyglądać.czytałem atlas ćwiczeń ale tam jest tego zbyt mało.
Prosze o odp. na te dwa duze pytanka. Dzieki!

pozdrawiam

Odpowie mi ktos?? Bardzo mi na tym zalezy!! Please

Hallo no prosze was odpowiedzcie mi na to pytanie.czy już aż tak wam sie niechce?To po co tu jesteście(bez obrazy)

wracasz 20 sierpnia robisz 2tyg. ACT
potem 1miesiac trening weytrzymalosciowy moze byc oparty na treningu ACT tylko serie wykonujesz w danym czasie np. 30 sec.
i nastepne cwiczenie przerwy skracasz do minimum
kilka obiegow powiedzmy 3 treningi w tygodniu
to Cie dobrze przygotje do cyklu silowego w tym czasie racasz do diety wysoko weglowodanowej i wysokobialkowej dla podtrzymania masy miesniowej
po okolo miesiacu okolo 3 treningow lzejszych znow moze byc ACT i trening typowo silowy
polecam ci treningi opierane na trzech bojach
przysiad, martwy ciag, wyciskanie lezac czas takiego treningu dla osoby nie pasjonujacfej sie sportami silowymi powinien trwac nie dluzej niz 3 miesiace
a to czym sie roznia plany masowe od silowych jest kwestia bardzo indywidualna wiec dobierzesz sobie plan masowy wedlug pewnych schematow, wybierajac uklad partii i cwiczenia wedlug wlasnych rekacji ciala

napisz czy cos takiego cie interesuje, act ulozysz sobie zapewne sam tak samo wytrzymalosciowke
o planie silowym bedzie mozna podyskutowac, napisz na jakie cwiczenia reagujesz najlepiej tzn przy jakich sila ci najlepiej rosnie, pamietaj ze powinny to byc cwiczenia wielostawowe

dzięki za odp. Trening na silke juz sobie znalazłem(po cześci bo tylko na klate ale reszte jakos dopasuje) - trening na poprawe w wyciskaniu sztangi na klatke by Michail :) niewiem za bardzo co to jest ACT - chyba jakaś ogólnorozwojówka czy co?? Mozesz dać jakiegos linka abym mógł poczytac?Na jakich cwiczeniach powinna sie opierać to wytzrymałościówka i jak ją robić?

pozdrawiam

[https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening]

wyzej masz link o ACT
wytrzymalosciowka moze byc na podobnych zasadach jak trening ogolnorozwojowy
wykonujesz obiegi na maszynach badz wolnych ciezarach tylko ze w krotkich odstepach czasu a seria jest krztaltowana czasem a nie iloscia powtorzen
przykladowo-
przysiad seria trwa 30 sek. dobierasz ciezar tak aby wykonywac powtorzenia energicznie w czasie owych 30 sek., jednak nie do upadku miesni, zostawiasz sobie zapas energi na nastepne seriemozesz rowniez wytrzymalosc trenowac za pomoca zwyklego splitu tyle ze wykonujesz na dana partie 1 cwiczenie w 10 seriach[na duze partie] i w 8[na male] z ciezarem tak dobranym aby wykonac 10 powtorzen na 50% czyli maksymalna ilosc powt na tym ciezarze wyniosla by 20, przerwy pilnujesz dosc uwaznie i na duze [partie jest to 1 min. na male 30 sec., cwiczenia wielostawowe

dzieki.Jednego tylko nie rozumiem.O co Ci chodziło piszac to : na 50% czyli maksymalna ilosc powt na tym ciezarze wyniosla by 20