Sprawcie i poprawcie moj plan

Sprawdzcie i oceńcie moj plan na mase.
Wtorek
Klata
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej4*10
3.Rozpiętki na ławce poziomej4*10
4.Przenoszenie chantelka 4*10
Triceps
1.ściąganie drążku górnego 4*12/10/10/8
2.Wyciskanie francuskie sztanga leżąc 4*10
3.wyciskanie chantelka za głowy 4*10
Brzuch
1.Brzuszki nogi podparte o ławkę 4*25/15/15/15
2.Unosy do góry nóg 4*8
3.brzuszki na ławce do zmęczenia
Czwartek
Plecy
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4*10
2.Ściąganie drążku górnego do pleców 4*12
3.Martwy ciąg 4*10
4.Podciąganie sztangielka w opadzie 4*10
5.Ściąganie drążku górnego do klatki piersiowej 4*10
Biceps
1.Uginanaie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*10
2.Naprzemienne uginanie ramion chantelkami na ławce skośnej 4*10
3.Uginanie przedramion wąski uchwyt 4*10
Niedziela
1.Przysiad ze sztanga trzymana na karku 5*10
2.Przysiad wykroczny 4*10
3.Wspięcie ze sztangą trzymaną na kolanach 4*15
4.Wspięcia na palcach 4*15
Barki
1.Unoszenie ramion chantelkami na boki siedząco 3*10
2.Wznosy na boki w opadzie ze sztangielkami 3*10
3.Wyciskanie sztangi zza karku 4*12/10/10/8
4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10
5.Szrugsy ze sztangą 4*25
Brzuch
1.Brzuszki nogi podparte o ławkę 4*25/15/15/15
2.Unosy do góry nóg 4*8
3.brzuszki na ławce do zmęczenia
Brzuch robię trzy dni wtorek czwartek niedziela

narazie bez oceny , bo nie powiedziałeś niczego o sobie, wiek, staż treningowy itd..