Trening nóg

chce zacząć trening nóg co nie oznacza ze nóg nie mam umięśnionych często jezdze na rowerze i gram , nieraz po schodach wbiegam
oto mój trening
-pół przysiady 20/15/12/10/8 z progresja
-wykrok ze sztangą 20/15/12/10/8 z progresja

łydki
wspiecia na jednej nodze - 3x20
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x20

co o tym sądzicie prosze o korekty ew. jesli o new plan jesli ten jest zły

no ja bym zdecydowanie zmienił na taki

- przysiady [ pełne , jak chcesz w pełni rozwinąć nogi jakąś namiastką przysiadów ] 12/10/8/6/4/2
- wykroki ze sztangą 20/15/12/10

- wspiecia na palce stojąc ze sztangą na barkach 8/8/8 - z dużym obciążeniem
- wspecia siedząc 20/20/20

w ten sposob przećwiczysz zarówno wolno jak i szybkokurczliwe włókna ud i łydek

tak ja to widze

Łydki możesz ćwiczyć również w ten sposób że robisz 3 serie w układzie 8/8/8 wspinając się jednonóż z przerwami między seriami 2,5 min. a następnie po przerwie jakieś 5-10 minutek w których możesz obskoczyć inne ćwiczenie wróć do wspięć na palce z tym że od obciążenia które stosowałeś na te 8/8/8 powtórzeń odejmujesz 40% czyli ćwiczysz z 60% dawnego ciężaru ( np. ćwiczyłeś jednonóż z chantlą w dłoni o ciężarze 40 kg to następne 3 serie po przerwie wykonujesz bez obciążenia korzystająć z ciężaru własnego, jeśli ćwiczysz ze sztangą na barkach powiedzmy 80 kg a sam ważysz też 80 kg to do serii następnych dobierasz 60% obciążenia czyli na sztandze zostawiasz 20 kg ) i robisz 3 serie z tym że w systemie 12/12/12 i przerwy między seriami 1,5 min.... rewelacyjny efekt... polecam

Ja bym proponował na nogi taki układ

przysiad 4x
wyciskanie nogami ciężaru na maszynie 3x
martwy ciąg 4x
zginanie nogami ciężaru w lezeniu na brzuchu . nie wiem jak ten przyżad sie nazywa 3x
wykrok ze sztangą 3x
łydki:
wspięcia na palcach z obiążeniem 4x

thx theREDevil skorzystam z twojego planu

mam jeszcze jedno pytanie czy przysiady mogą zachamować wzrost
nie robie z dużym obciazeniem

Zmieniony przez - ZKS15 w dniu 2004-07-14 11:56:41

aha , prawda , ty nie za bardzo dużo letni jesteś , no teoretycznie nie ale to wszystko teoria , jakby co to zmień sobie w pełnych przysiadach , w tym planie co ci podałem , na taką progresje 20/15/12/10/8/6 i powinno być dobrze , pracuj nad technika - ona przedewszystkim , i nie zakładaj ciężaru jeśli nie jesteś pewny że mu podołasz , na forsowanie przyjdzie czas , tak jak powiedziałeś zbyt dużych obciążeń nie stosuj - jeśli zrobisz tak jak w tej progresjii którą ci w tym poście podałem to ciężar będzie odpowiedni

powodzenia

i narqua

jeszcze raz dzieki

nie ma za co , niech ci na zdrowie idzie

powodzenia i narqua