a ja bym na plecy dał tak:
1)podciąganie sztangi w opadzie; wiosłowanie.
a)szerokim nachwytem lub
b)wąskim podchwytem
2)ściaganie linki górnej wyciągu
a)wąskim podchwytem jeśli 1a
b)szerokim nachwytem do karku jeśli 1b
3.wyciąg dolny
chwyt młotkowy ze ściąganiem łopatek
4.martwy ciąg (nie musi być wielki ciężar ale dokładnie; bez przeprostów!)
nogi
1)suwnica
2)przysiad
3)wyprosty nóg na maszynie
4)rzymski ciąg lub dwugłowe na maszynie.
no i jak to było mówione w różne dni!
ups! teraz spojrzałem na twój profil. no za ciężki ci podałem. możesz oczywiście zastosować jakieś moje sugestie, ale na razie z ciągami i przysiadami daj sobie spokój. kość krzyżowa kostnieje do 25 r.ż. lepiej nie peciążać jej. lepiej ćwicz z własnym ciężarem ciała tak jak Diabeł proponuje podciągaj się
Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-14 21:52:31
Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-14 21:54:15