Trening do oceny fachowców.

red że trening jest do .. to łatwo powiedzieć może by powiedzieć czemu i ew. zmiany??

witam!
mam pytanko: czy wielkim bledem jest robienie barkow z plecami w jeden dzien ?
sorry za offtopic, ale nie wiem czy warto zakladac nowy post.
pozdrawiam

cyklon04 - saib podał ci dobry planik , bo tak własnie wyglada plan który polecam innym , ten twój co podałes jest do .. to prawda , za dużo wszystkiego , rozkład tez do niczego , kolejność ćwiczej ka po byku , rób tak jak ci saib podał

corey929 - co do tego też było trochę kontrowersjii , przedewszystkim chodzi o to że zarówno ćwiczenia barków i pleców jest dość ciężkie , nawet jesli sie ich nie łączy , ale jeśli dobrze to rozplanujesz - chodzi mi o ćwiczenia to powiem ci że ma to też swoje dobre strony , po pierwsze to ćwiczenie grup połączonych ze sobą - również funkcyjnie , oraz że treningi tychże są czyms w rodzaju antagonistów - wiesz system pchaj ciągnij , co może zadziałac jak superserie -- osobiście tak nie ćwiczyłem , ale jak dobrze to rozplanujesz to może podziałać

narqua

wielkie dzieki devil!
jesli chodzi o dobre rozplanowanie to musze jeszcze sporo poczytac, bo sam poprawnie tego chyba nie zrobie. jeszcze raz dzieki!
pozdrawiam

nie ma za co, jakby co to zrób tak , poczytaj trochę i złóż jakiś trening , podaj albo tutaj albo w nowym poście to jakby co to poprawimy jak będzie trza ,dobra ?

to narqua

jasne! poczytam na pewno, jestem otwarty na sugestie. chetnie zapoznam sie z twoimi sugestiami co do kolejnosci cwiczen (co najpierw:barki czy plecy?) i w jakich ilosciach. wiec jezeli masz jakis plan z nim tez sie chetnie zapoznam.
dodam, ze to ma byc trening w kiedunku masy.
pozdrawiam

tak prawde mówiąc to nie ćwiczyłem w ten sposób , ale jakbym miał tak łaczyć to bym to połączył tak , to nie są superserie ale ćwiczenia wykonywane kolejno , w ten sposób :

- wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4
- podciaganie szeroko do klatki 4 x max
- martwy ciąg 12/10/8/6/4
- podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 25/20/15/12

ja bym to tak ułożył , ale najpierw poczytaj w archiwum o tym bo jak dobrze pamietam to było o takim połączeniu
nie musisz sie koniecznie sugerować tym moim planem bo go nie sprawdzałem
ale ja tak bym to widział

narqua

a mogloby byc tak (?):
-unoszenie sztangielek bokiem w gore (to cwiczenie kosztuje mnie sporo wysilku wiec chcialbym je na poczatku treningu)
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia
-wyciskanie sztangi zza glowy
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-szrugsy
-podciaganie na drazku do klatki
-przyciaganie sztangi w opadzie
-unoszenie tulowia z opadu

do tego moglbym dorzucic martwy ciag, ale z niewielkim ciezar, boje sie o kregoslup.

jeszcze nie wiem dokladnie ile serii i powtorzen robic, ale najpierw musze sprobowac i przekonam sie na ile starczy mi sil, bo i tak jakos sporo tego wyszlo.

chcialbym abyscie skorygowali kolejnosc wykonywanych cwiczen i wogole dorzucili swoje uwagi.

dzieki za kazda pomoc

postaram sie poprawić

-unoszenie sztangielek bokiem w gore (to cwiczenie kosztuje mnie sporo wysilku wiec chcialbym je na poczatku treningu) 20/15/12/10
-wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 20/15/12/10
-podciaganie na drazku do klatki 4 razy max
-przyciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6
-martwy ciag 12/10/8/6


wywaliłem te ćwiczenia bo dublowały już obecne wiec wydaje mi się że tak powinno być dobrze

jakby co to pytaj

narqua

dzieki, sprobuje tak cwiczyc. chyba jeszcze dorzuce jakies cwiczenie na barki (bo je lubie :)
pozdrawiam