co ile trening silowy i cwiczenia?????????

mam pytanie zaczelam robic dzis cwiczonka na biust
pierwsze to biore hantle 1kg. klade sie na ziemi i podnosze rece i klade
drugie takie same tylko ze gdy hantle sa na piersami obracam ja o 180 stopni
i trzecie biore 1 hantle 2kg trzymam na biersia i podnosze do gory i na dol
kazde cwiczenie wykonuje po 10 razy w 3 seriach
czy takie cwiczonka mam robic co 2 dni czy moge codziennie? podobno sa to cwiczenia silowe... zaczelam je dzis robic gdyz sa podobno swietne na ujedrnienie biustu i sprawia ze bedzie wygladal na troszke wiekszy ( eh mam miseczke ledwo A mimo iz mam 19 lat)

Wszelkie ćwiczenia siłowe gdy dopiero zaczynasz czwiczyć należy wykonywać w taki sposób aby jedną grupę mięśniową ćwiczyć nie częściej niż raz w tygodniu o ile stosujesz trenig dzielony a nie obwodowy.

Stąd już widać dwa błędy - po pierwsze ćwiczysz wyłącznie jedną grupę mięśniową zamiast całego ciała, po drugie za często

Poza tym, ćwiczenia siłowe nie powiększą raczej (a nawet napewno nie) biustu, jedynie ujędrnią. W wielu przypadkach biust maleje gdy w wyniku ćwiczeń zmniejsza sie procent tłuszczu w organiźmie.

Tu masz trening napisany przez Sliwullę:

https://www.sfd.pl/temat104217/

Ja się na niego piszę. Chcesz to możemy zacząć razem i porównywać efekty i wymieniać się ewentualnymi spostrzeżeniami

Jakie cwiczenia polecacie dla kobiet chodzi tu głównie aby ciało stało sie jędrne.Jak ma wygladac przykładowy trening dzielony i ACT r(ćwiczenia,serie,powtórzenia,przerwy)bo nie za bardzo wiem co poradzic znajomej ,wiek 30 latek