Anonim
Witam,
Mam prośbę do doświadczonych osób z tego działu...
otóż jest to prośba o rozpisanie dla mnie konkretnego treningu na masę..
podejżewam że zaraz posypią się głosy że to wszytsko było, i to prawda przeglądałem archiwum i znalazłem dziesiątki postów na ten temat jednak kazdy pytający był w jakiś sposób uwarunkowany wiekiem, doświadczeniem itp.
Dlatego nie chciał bym rozpisywać sobie treningu wzorując sie na innych i postępować według niego skoro może on być zły..
Dlatego proszę o pomoc..
A więc tak mam 31 lat na siłownie chodze od 8 miesięcy 3 razy a od 2 miesiecy 4 razy w tygodniu, w poniedziałki gram w kosza przez 2 godziny.
Sobota niedziela pływanie, rower lub wspinaczka w zaleznosci od chęci..
dotychczasowy układ cwiczeń:
Wtorek
Klatka+Triceps+brzuch
Środa
Nogi+biceps+przedramiona
Czwartek
Plecy + łydki
Piątek
Barki+ brzuch
wykonuję miedzy 3 a 4 cwiczenia na kazda partie mięsni po 3-4 serie 8-10 powtorzeń.
Staram się cwiczyc z wolnymi cięzarami prócz nóg. Nogi cwicze w maszynach z powodu lekkich bóli kręgosłupa (które powoli zaczynają zanikać podejżewam ze wynika to z ogólnego wzmocnienia umięśnienia pleców i brzucha..)
Może ktoś bedzie w stanie rozpisać dokładny zestaw ćwiczeń.
Pozdrawiam i z góry dzieki..
Mam prośbę do doświadczonych osób z tego działu...
otóż jest to prośba o rozpisanie dla mnie konkretnego treningu na masę..
podejżewam że zaraz posypią się głosy że to wszytsko było, i to prawda przeglądałem archiwum i znalazłem dziesiątki postów na ten temat jednak kazdy pytający był w jakiś sposób uwarunkowany wiekiem, doświadczeniem itp.
Dlatego nie chciał bym rozpisywać sobie treningu wzorując sie na innych i postępować według niego skoro może on być zły..
Dlatego proszę o pomoc..
A więc tak mam 31 lat na siłownie chodze od 8 miesięcy 3 razy a od 2 miesiecy 4 razy w tygodniu, w poniedziałki gram w kosza przez 2 godziny.
Sobota niedziela pływanie, rower lub wspinaczka w zaleznosci od chęci..
dotychczasowy układ cwiczeń:
Wtorek
Klatka+Triceps+brzuch
Środa
Nogi+biceps+przedramiona
Czwartek
Plecy + łydki
Piątek
Barki+ brzuch
wykonuję miedzy 3 a 4 cwiczenia na kazda partie mięsni po 3-4 serie 8-10 powtorzeń.
Staram się cwiczyc z wolnymi cięzarami prócz nóg. Nogi cwicze w maszynach z powodu lekkich bóli kręgosłupa (które powoli zaczynają zanikać podejżewam ze wynika to z ogólnego wzmocnienia umięśnienia pleców i brzucha..)
Może ktoś bedzie w stanie rozpisać dokładny zestaw ćwiczeń.
Pozdrawiam i z góry dzieki..
Krzysztof Piekarz
