plan do poprawy

wiec cwicze 1,5 roku regenaracje itp., diety mniejwiecej przestrzegam teraz roblem regeneracje i chce zaczac takie cos

pon plecy
ciagi 4x12,10,8,6
sklony 4x12,10,8,6
podciaganie szerokim 4s
podciaganie wasko 3s
jedno cwiczenie na najszerszy......nie wiem cos jeszcze

wt klatka
plaska4x12,10,8,6
skos4x12,10,8,6
skos w dol sztangielki 3x12,10,8,
rozpietki 3s

czw
uginanie rak ze sztanga 4x12,10,8,6
modlitewnik 4x12,10,8,6
o wew. czesc kolana 3x10
sciaganie linek wyciagu 4x12,10,8,6
fransuckie 4x12,10,8,6
podciaganie na poreczach 3s

pt.nogi
przysiady4x12,10,8,6
wyciskanie na suwnicy 4x12,10,8,6
uginanie nog siedzac w superseri uginanie nog lezac na brzuchu 3s10
lydki 6s

sob
barki
wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,6
podciaganie sztangi wzdluz tulowia4x12,10,8,6
wznosy boczne 3x12
szrugsy 6s15

Jak dla mnie to ujdzie

moze jeszcze ktos zerknie

zerknie ktos na plan