Trening pleców

Chciałem zacząć trenować plecy jednak nie wiem co na początek
na razie tylko sie podciagałem na drązku jednak samo podciaganie to zamało

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

dragon ja chciałem trening pleców
a nie atlas wiec nie wiem po co mi dajesz atlas , w atlasie są cwiczenia ale co mi po cwiczeniach jak nie wiem które są najlepsze jak na początkujacego , są podane treningi takich pakerów jak Arnold ale to chyba nie dla mnie
wiec jak to atlasu mi nie dawaj

Ale tam w atlasie jest podzielone na różne partie mięśniowe i ćwiczenia na plecy też sąI jest zaznaczone które są dla zaawansowanych więc bys się domyślił
Troche za mało napisałeś o tych ćwiczeniach,czy to chodzi Ci o ćwiczenia na plecy ale dla domatora czy normalnie na siłownie??

Ja na plecy robie tylko ściąganie linki na wyciągu

nie domatora , tylko na siłce mam tylko wolne ciezary

Moj jest wydaje mi sie dosyc dobry:
- podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX
- wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8
- unoszenie tulowia na lawce rzymskiej lub "dzien dobry" (ale to malymi kilogramami jak na poczatek) 12/10/8/8
- szrugsy ze sztangielkami 4x12 (to cw. angazuje miesnie czworoboczne)

Ten trening lacz oczywiscie z bicepsami i przedramionami.

dzieki saib nie to jak expert sie wypowie

Mozesz zrobic jak pisze saib