trening dla 50-latka :)

tak mam juz ponad 50 lat ale lubie te zabawe:) chodze na silownie od 2 lat, wazylem wtedy 52 kg, teraz waze 63 kg, ale czegos mi brakuje w tych moich amatorskich "treningach", cwicze co 2 dni po okolo 1h, mam swoja silownie, zauwazylem ze zle mam rozwiniete miesnie piersiowe, dolne aktony nie sa poziome tylko trojkatne, pewnie zle cwiczenia na te grupe miesni? :(, zauwazylem pewna stagnacje w przyroscie i sile, mowie odwaznie: zadnej diety nie stosuje, jem to co lubie i zawsze jadalem :), i co wy na to? znacie takiego wariata w tym wieku? ale mowiac szczerze w dniach kiedy mam trening czuje sie lepiej niz w dni beztreningowe, dlatetgo tym sie bawie dla swojego zdrowia, wiem ze wygladu nie osiagne, nie te lata, nie te miesnia ale...:), pozdrawiam mlokosow co chca w rok osiagnac wyniki, tu trzeba lat i zaparcia, determinacji i czasu, poswiecenia i checi a wyglad bedziecie mieli. moze ktos cos doradzi dziadkowi na stare lata? jak cwiczyc by byc...zdrowym, silnym, pieknym i mlodym :)?

Każdy z nas chciałby wyglądać lepiej, być silniejszym, sprawniejszym i ogólnie zdrowszym. Większość osób zaczyna dbać o swoją sylwetkę już w młodym wieku. Można jednak spotkać przypadki osób, które w późniejszym wieku zaczynają o tym myśleć, w obawie o zdrowie, jak i wygląd ciała. Bez wątpienia nie ma ograniczeń wiekowych co do zmiany swojej sylwetki. Nie ma w tym kierunku również innych sposobów na jej zmianę. Trzeba po prostu podchodzić do tego rozsądniej i uważniej.

Podstawami w takiej sytuacji będzie to samo co u osoby w wieku 20 lat. To, że masz 50 lat, nie zmienia tutaj zbyt wiele. Warto więc skupić się na podstawach Twojej diety i wprowadzić treningi siłowe. Dlatego też zapraszam Cię do odpowiednich w Twojej sytuacji działów:

1. Odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html.
2. Trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html.

Poza tym możesz również wybrać dział dla osób powyżej 35 roku życia, gdzie uzyskasz porady odnośnie do diety, jak i treningów: https://www.sfd.pl/Po_35_roku_życia-f406.html.

Warto również pamiętać o odpowiedniej regeneracji, która im jesteśmy starsi okazje się ważniejsza. Dlatego też polecam Ci zwrócić uwagę na jej podstawy:

1. Odpowiednia ilość snu: https://potreningu.pl/articles/4141/sen-jako-nieodzowna-czesc-treningu.
2. Rolowanie mięśni: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac.
3. Racjonalny dobór ilości treningów w tygodniu i podnoszonych ciężarów.

Czuje sie pan lepiej w dzien treningu i po, bo w tym wieku poziom testosteronu sie obniza ,a w wielu przypadkach jest zaniski (my tez przechodzimy menopauze). Co do budowy akionu dolnego klatki piersiowej przypuszczalnie nie jest to wina zlego treningu(cwiczena) ale budowa jest uwarunkowana genetycznie, i z tym nic sie nie da zrobic jedni maja krutka lydke, inni szeroka klatke inni ......
Proponuje dla zwiekzenia pozytywnych efektow treningowych udac sie do lekarza aby przyjzal sie poziomowi tescia i zaplikowal kuracje albo zakup suplementow odzywczych podnoszacych poziom tescia (np. tribulus, ZAM)

Ma Pan jakis konkretny plan treningowy? To byloby bardzo mile widziane. Jesli tak, prosilbym o wrzucenie go tutaj. Ocenimy.

Faraon witam

Ja za niecały miesiąc skończę 50 lat i ćwiczę od czerwca 2003. Z tym, że zaczynałem z zupełnie innego powodu. Tzn. 105 kg wagi ciała.

Mi masa idzie aż za dobrze, gorzej z siłą. Było już 93 kg po jesiennej gęstości. Po zimowym masowaniu, cyklu siły i gęstości znowu wróciłem do 101 kg. W maju zacząłem gęstość 4 razy w tygodni i moja obecna waga to 95 kg. (Gęstość 3 razy w tygodniu podziałała na mnie lepiej jak cykl masy.)

Co mi się nasuwa, na temat twojej wypowiedzi, to nie lekceważ diety. Dla sportowca dieta to 60, a czasem więcej, procent sukcesu, a dla osób w naszym wieku to tyle samo procent zdrowia. Na swoim przykładzie mogę powiedzieć, że nie jest to takie trudne. No może na początku. Po dwóch latach dieta może być przyczyną stagnacji. Ja miałem stagnację znacznie wcześniej bo już w trzecim miesiącu ale to trochę z przetrenowania.

Wyglądem się nie przejmuj ja też mam trójkątne cycki. U mnie to po prostu sadło. Ale i tak wyglądają o niebo lepiej niż rok temu. Tu ważna jest technika. Tylko co ja będę Tobie mówił jak ty ćwiczysz 2 lata.

Od września 2003 ćwiczę treningiem cyklicznym Michaila. Polecam mocno. Ja wybierałem cykle z grup: V, VI i II. Tobie proponował bym III lub II. Poczytaj na pewno skorzystasz.

Pozdrawiam

wiec tak cwicze: poniedzialek- klatka i triceps, sroda-plecy i biceps, piatek- barki i nogi, oraz brzuch po kazdym treningu bo zauwazylem, ze mi troche zaczal rosnac ale juz sie pojawia kaloryferek :), i tak w kolo....przy wadze 62 kg mam 170 cm wzrostu wiec jestem raczej "szczupak" ale widze zdecydowana poprawe sylwetki i zdrowia ze nie wspomne o psychice i humorze :) Nie zaczalem wczesniej bo nie moglem sie zmusic, dopiero syn mnie w to wciagnal bym na stare lata zadbal o siebie, i chwala mu za to, on tez chodzi, razem ze mna zreszta :) jesli chodzi o diete to nie mam pojecia co i w jakich ilosciach? i trza by miec kucharke do tego :) staram sie nie naduzywac cukrow i tluszczy, zaczynalem od ryzu i drobiu (ale rosl brzuch) wiec teraz jem bardziej "normalnie" jak wszyscy w domu :) pozdrawiam, zdrowych i silnych, ale nie przesadzajcie z tymi karkami :)

Tak trzymac

dobra, zabawie sie w archeologa, temat odkopany z roku 2004
ale skoro jest, to po co zakladac kolejny.
ostatni moj ojciec przejawia wielkie checi ku temu, by zaczac cwiczyc, tzn cos z soba robic
wypytuje jak dziecko o odzywki, sprzet itp ;]]
jak dla mnie same pozytywy, moge zostac jego guru
Tylko pytanie, jak tu sie wziac za takiego ~50latka, ktory z wysilkiem ma tyle wspolnego, co posprzatanie mieszkania, wymycie naczyn, okien itp
Czy powinien sobie walnac jakies badania ?
A moze najpierw powinien zabrac sie za kondycje, czyli cos w stylu basenu, joggingu ?
Jezeli zakupi, to do dyspozycje bedzie pewnie regulowana lawka, moje stare hantle, drazek , taborety i tym podobne domowe urzadzenia ;]
jak mialby wygladac trening, domyslam sie, ze bez forsowania, duza ilosc spokojnych powtorzen itp, ale jak to jest w praktyce?

Pytanie moze smieszne, a mi by stykalo jakby ojciec sie za siebie wzial, moze suple by czesciej sponsorowal, i nie bylo by docinek typu "znowu na ta silownie "
prosze o konkretne wypowiedzi ;)
pzdr :D

Jak bym powiedział niech zacznie od ACT lekkimi ciężarami. Pracuj i pomagaj tacie nad techniką. Niech nienabierze złych nawyków. Po ACT normalny spilt :)

ACT mowisz:
Program V/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)

1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu)
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG( w 4 tygodniu)
5.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), -PROG( w 4 tygodniu)
6.Podciąganie na drążku do klatki -(górny grzbiet),-PROG( w 4 tygodniu)
7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu),
8.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),-PROG( w 4 tygodniu)
9.Francuskie wyciskanie za głową (tricepsy)-PROG( w 4 tygodniu)
10.Wspięcia na palce w staniu-z max.rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce-obciązenie w dłoni-(łydki)

Rozumiem, ze wszystkie cwiczenia od poczatu, ale progresja dopireo od 4tego tygodnia ? Reszta zasad dot. ACT jasna.