Co sądzicie o tej diecie ?? Co ew. zmienić ??

Jest to dieta masowa.Ćwicze już rok czasu teraz ta diete ułożyłem z myslą o treningu na siłe a potem na mase.Nigdy jeszce nie mialem takiej szcegółowej diety ułożonej tylko poprostu starałem sie jeść odpowiednie żeczy.Oto ona - narazie tylko na jeden dzień bo reszty nie układałem bo niewiem czy warto i chce abyście mi powiedzieli czy ta jest dobra to wtedy zaczne dalej układac.

1.Śniadanie 7 30
mleko 2%tł. - 500ml.
szynka z indyka - jeden plaster
Chleb razowy - 3 kromki
płatki owsiane - 45g
miód pszczeli - 15g
cal. 846 B 30g T 21g W 130

2.Drugie śniadanie 10 30
Gainer Monster Mass - 70g
Chleb razowy - 1 kromka
ser żółty - jeden plaster
pomidor - jedna sztuka
jabłko - jedna sztuka
cal. 631 B 27g T 9g W 100g

3.Posiłek przedtreningowy 13 30
makaron - 100g
ser biały półtłusty - 100g
sok - jedna szklanka
marchew - jedna szt.
cal. 650 B 29g T 3g W 101g

4.Posiłek potreningowy 16 00
Gainer Monster Mass - 70g
wafle ryżowe - 2 szt.
cal.290 B 18g T 1,5g W 52g

5 Pełnowartościowy posiłek potreningowy 17 00
Ryż - 100g
jabłko - 1 szt.
sok - 1 szkl.
Odżywka białkowa (Prolongatum) - 15g
cal.665 B 31g T 2g W 129g

6.Kolacja 19 30
Tuńczyk - jedna puszka
Bułka grachamka
cal.300 B 33g T 6g W 22g

pół godz. przed snem ok. 22 00
Odżywka białkowa Prolongatum - 40g
cal.58 B 32g T 1g W 1g

Prosze o ew. poprawki i uwagi.Niedługo jak będe miał abo. to dam sogi - obiecuje

calkiem spoko, tylko brakuje zdrowych tluszczy (jedz tluste ryby, orzechy, oleje roslinne w ilosci ok 1g/kgmc)



Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-16 01:17:39

j.w.

Nie uwazacie ze węgli jest nadto za dużo?? Bo aż 8g na kg masy ciała,białka wychodzi 3g.Co o tym myslicie?Boje sie aby przez tą duza ilość żarcia nie załapać tłuszczu...

no tak - nie zajrzalem do profilu... masz racje - bialko obetnij do 2g, wegle do 6g i bedzie ok (jak bedzie masa szla powoli to daj wiecej wegla do pieca, a jak sie zatluscisz to mniej... ot cala filozofia)

thx.