dieta.

ŚNIADANIE - 7.00
mleko 1,5%tłuszczu (1 szklanka)- b 8g; ww 11g; t 4g; kal:108
chleb razowy (2 kromki)- b 4g; ww44g; t 0g; kal:204
margaryna 80% na chleb- b 0g; ww 0g; t 4g; kal:36
ser żółty(3 plastry)- b 15g;ww 3g; t 12g; kal:189
herbata(+2 łyż. cukru)- b 0g; ww 10g; t0g;kal:40
RAZEM: b 27g; ww 68g; t 20g; kal:577

II ŚNIADANIE - 10.00
jogurt owocowy (200g)- b 8g; ww27 g; t 3g; kal:168
chleb bialy(2 kromki)- b 4g; ww 44g; t 0g; kal:204
margaryna na chleb - b 0g; ww 0g t 4g; kal:36
wędlina ( 2 plastry) - nie wim ile czego
ser topiony(1 trójkąt)- b 6g; ww 0g; t 5g; kal:73
herbata(+ 2 łyż. cukru)- b 0g; ww 10g; t 0g; kal:40
RAZEM:b 33g; ww 84g; t 24g; kal:710

OBIAD - 13.00
mleko + płatki owsiane(mała miska)- b 18g; ww 61 g; t 9g;kal:398
serek wiejski- b 20g;ww 0g; t 10g; kal:150
bułka kajzerka(1)- b 3g; ww 22g; t 1g; kal:113
RAZEM:b 41g; ww 83g; t 20g; kal:661

PRZED TRENINGIEM - 15.45
ziemniaki(400g) - b 8g; ww 80g; t 0g; kal:348

TRENING- 16.30-18.00

PO TRENINGU - 19.00
łyżka miodu- nie wiem ile czego ma
ryż (100g)-b 10g; ww 80g; t 0g; kal:350
tuńczyk w sosie wł.(puszka)- b 33g; ww 0g; t 3g; kal:159
RAZEM:b 43g; ww 80g; t 3g; kal:509

KOLACJA - 22.00
białka jajek(3 szt.)- b 15g; ww 0g; t 0g; kal:69

W SUMIE Z CAŁEGO DNIA:
-kalorie: 2874
-białko: 167g (założenie-165g)
-węglowodany: 395g (założenie-429g, ale nie wliczylem łyżki miodu czyli bedzie ponad 400g ww.)
-tłuszcze: 67g (założenie- 66g)


oceniajcie i poprawiajcie ew. błedy.

Zmieniony przez - esefde w dniu 2004-07-19 14:29:00

no czekam..

Zmieniony przez - esefde w dniu 2004-07-19 16:15:40

Dieta dobra

ilosc cukrow jest dobra tylko w wiekszosci posilkow sa to cukry proste ktore nie zdaza dotrzec do miesni i dostana sie do krwi powodujac tylko skoki insuliny, tak wiek prponuje cale jasne pieczyw zastapic ciemnym pelnoziarnistym, te bulki kajzerki tez. To wtedy bedzie dieta jak ta lala,

aha i jeszcze jedno

Dodaj jakies tluszcze roslinny do posilkow, np zmieszaj z czyms lyzke oliwy albo jakiegos innego zrodla tluszczyu nienasycvonych z roslin, tu masz spory wybor.

ano zapomnialem dodac ze tam gdzie jest napisan chleb bialy, tam bedzie on zastapiony ciemnym pieczywem. ****a jak ja sie ciesze ze wreszcie dobra dieta mi wyszla. dzieki mauro, jesli niedalem jeszcze soga to dam

Pamietaj bo pozniej eksperymentowac troche z dieta, zamieniac poszczegolne skladniki na podobne odpowiedniki, zmieniac proporcje bialka, ww, tluszczy.

a nóż znajdziesz swój "lepszy zloty srodek".

Podstawa to poznac siebie i swoje potrzeby.

za mało kalori prze treningiem

no fakt przed treningiem dorzuc jakies miesko

tłuszcz i ww

sory ze odswiezam ale nie opyla sie nowego tematu zakladac.
mam bialko sojowe naturella w tabsach bo znalazem (serio)
no i nie wiem kiedy se to brac. mi sie wydaje ze wieczorem bo w ostatnim posilku mam mniej bialka ( 15g). jak sadzicie?

TAK