Białko czy gainer dla ektomorfika ?

Chciałem się zapytać co było by dla mnie lepsze. Gainer czy białko . Ćwicze 4 miechy, wzrost 193, waga 76, jestem chudy. Co mogę do tego mieszać, przez jaki okres czasu to brać, w jakich ilościach ?

Jeśli jesteś ektomorfikiem, szczupłą osobą, która trudno zyskuje każdy kilogram, a pragnie podnieść odrobinę masy ciała, musisz zadbać o dodatni bilans kaloryczny. Jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć tak sporej ilości kalorii z konwencjonalnej żywności, możesz wesprzeć się odżywką węglowodanowo-białkową typu gainer, która pomoże Ci dostarczyć sporą ilość kalorii w niewielkiej objętości posiłku.

Uważam, że najkorzystniej będzie, jeśli będziesz spożywał 2 porcje gainera dziennie. Pierwszą porcję na 90-60' przed treningiem (70-100g proszku wraz z mlekiem) i druga taką samą porcję zaraz po zakończeniu treningu. Będzie to prawdziwy kop anaboliczny. Zachęcam Cię abyś jedną z tych porcji połączył z kreatyną. Na początek sprawdzi się kreatyna monohydrat. Każdego dnia suplementuj ją w ilości 5g. Jeśli nie będziesz zapominał o konwencjonalnych posiłkach, Twoja waga powinna ostro ruszyć w górę.

Gainery dzielimy na zawartości procentowej białka w odżywce.
ok 10% białka, jest to odżywka przeznaczona głównie do osób o budowie typowego ektomorfika, czyli osobie o smukłej, szczupłej sylwetce oraz szybkiej przemianie materii. W diecie takiej osoby powinny przeważać węglowodany.
ok 20% białka, gainerów o tym udziale procentowym białka na rynku jest najwięcej. Najcześciej stosowana odżywka w okresie potreningowym, jako forma szybkiego uzupełnienia energii.
ok 30% białka, stanowią świetny zamiennik posiłków.
ok 50% białka, czyli tzw. bulki. Odżywki zawierające porcję białka i węglowodanów w proporcji ok 50/50. Idealna odżywka dla osób, które potrzebują głównie białka w diecie ze zrównoważonym dodatkiem węglowodanów.

Jeśli chcesz poszerzyć swoją wiedzę w tematyce suplementów na masę, zerknij do artykułu Macieja Sulikowskiego w którym z pewnością znajdziesz kilka cennych wskazówek. https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html 

Zdecydowanie Gainer - najlepiej Gainer MCT lub Monster Mass Bx

Dawki:

W zależności od tego ile składników dostarczasz z dietą
1-3 porcji dziennie po 70-80 g
zawsze po treningu

Dobrze byłoby dołożyć witaminy, ew taurynę w dawkach 2g dziennie (po 1g przed, po treningu, miedzy posiłkami, rano) jako niedrogi antykatabolik
...... i myśle że to wszystko w zupełności Ci wystarczy przy Twoim obecnym stażu

kwestie odpowiedniej diety, treningu i odpoczynku - oczywiście uważam za kluczową
reszta to tylko dodatki

.. zalezy od brakoow w diecie , przemiany materi ? celu ? itd !


- jesli ci interesuje masa to radziłbym gainera ! , chociaż wiadomo że ww jest łatwiej dostarczyć z diety niż białko !



Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-16 13:55:39

Wyglada na to,iz nalezysz do osob z bardzo szybim matabolizmem, a wiec powinienes zjadac b.duzo weglowodanow w ciagu dnia!

Najlepszym wyjsciem bylby tutaj jakis gainer, np.MCT czy SWG 4000
Mozesz go stosowac nawet caly rok, jezeli masz braki poszczegolnych skladnikow odzywczych w diecie,jesli ja w ogole masz...

Pozdrawiam

w zaleznosci ile masz kasy proponuje dodac nastepujace produkty
- gainer [najlepiej MCT]
- carbo [z olimpu badz biogenixa]
- olej MCT
Wszystkie te produkty wzbogaca twoja diete o dodatkowe kalorie, ktore pomoga ci w zdobyciu masy miesniowej
Dorzuc jeszcze do tego zestaw witamin i mineralow i bedzie gitara

Tylko Gainer MCT, najlepszy stosoonek weglowodanoow do bialka. Najbardziej anaboliczny gainer.
Oczywiscie witaminy, mineraly i diete jooz masz ?