uwaga, artykul "ROBIMY MASE" wprowadza w BLAD

tutaj sa diety znanych i lubianych

http://kulturystyka.org.pl/modules.php?op=modload&name=News&file=index&catid=7&topic=&allstories=1

niestety nie ma do konca podanych ilosci, oraz nie wiem jaka to dieta, ale pewnie bardziej podtrzymujaca przed zawodami niz masowa, wiec liczyc z niej nie bardzo

co nie zmienia faktu ze moze sie stronka przydac przy ukladaniu posilkow kiedys

P.S. link bezposrednio do diet byl za dlugi - wkleilem do strony glownej

nie wiem czy to jakis konkurencyjny portal, ale widze ze link sie zakropkowal jak ktos chce to na gg mu wrzuce

Zmieniony przez - siwex w dniu 2004-07-19 18:15:16

Chwila, ale czy my mowimy o dietach dla osob "kulturystow - amatorow", czyli ludzi, ktorzy cwicza bo chca lepiej wygladac, czy o dietach dla profesjonalistow, ktorzy startuja w zawodach...

Bo sadze, ze wiekszosc osob ma na mysli tych pierwszych, rowniez ja. Domyslam sie, ze Arnold spozywal znacznie wiecej niz 2g bialka na kg, ale sadze, ze dla osiemnastolatka, ktory chce po prostu lepiej wyglada i troche sie napakowac 1,5g - 2g /kg to ilosc zupelnie wystarczajaca...

A ksiazka jest chyba o profesjonalistach wlasnie, takie osoby rzadza sie innymi prawami

Ten artykol wyglada mi na sciagniety z jakies gazety kulturystycznek chcacej czyms przyciagnac oko czytelnika, wg mnie na jednego dziala wiecej bialka na innego mniej i denerwuja mnie stwerdzenia w stylu "trzeba jesc 1,5g bialka /kg MC bo tak jest dobrze" lub bo ktos tak powiedzial. Kazdy kto uklada diete uczy sie podstawowych zasad ogolnej jej tworzenia co pozniej bedzie pomocne mu przy eksperymentowaniu z nia i sprawdzaniu co dla niego dobre.

Zgadza sie, trzeba eksperymentowac i czytac wszystkie teksty krytycznie, nawet te podwieszone posty czasami wprowadzaja w blad.
A tak w ogole to w seci jest taki artykol 10 regul masy czy cos takiego, byl tez przetlumaczony na forum. Jedna z regul jest zwiekszenie zawartosci soli w diecie, hehe, dobre. Autor twierdzi, ze zatrzymuje wode w organizmie i jest dobra na mase - tylko zapomnial sie dowiedziec, ze ta woda nie w miesniach tylko pod skora jest zatrzymywana. Ten artykol jest "podwieszony" na wielu zagranicznych forach...

rozumiem o co wam chodzi, ale ja mialem na celu znalezienie ich siety jeszcze zanim doszli to tytulow, bo przeciez wtedy musieli jechac na mase nie?? wiec myslalem ze moze cos uda sie wynalzec, ale jak na razie glucho... chociaz jest cien szansy, jak cos sie dowiem to dam znac

P.S. chyba ze ktos zna osobiscie jakiegos profesjonaliste i moze z nim pogadac

a czy moglby ktos dokładnie sprecyzowac KTO JEST EKTOMORFIK a kto nie?

uwaga - podaje za magazynem "kulturystyka i fitness" nr 30 pazdiernik-listopad 2000r

Typ ektomorficzny - szczuply, klatka piersowa i barki waskie. dlugie i chude miesnie, dobry metabolizm.
We wstepie napisano, ze nie nalezy sie bezkrytycznie kwalifikowac od razu do daneje grupy, poniewaz czystych ekto-, endo- czy mezomorfikow jest moze 10%. reszta to "mieszanka" wszystkich 3 typow. Nie liczy sie tylko szybkosc metabolizmu, ale takze budowa, wiec jesli ktos z was ma szybki metabolizm to wcale nie znaczy juz ze jest ekto Przykladami polski ektomorfikow, jak juz pisalem, sa Paewł Brzózka oraz Bogdan Szczotka

Pozniej opisany jest trening, ale tego na razie nie czytalem. No i wreszcie dieta (zaznaczam ze nie jest to moj poglad, ale artykul z w/w magazynu):

"U ektomorfika sposob odzywania sie jeszcz szczegolnie wazny.Przy dobrym i prawidlowo realizowanym planie trenigowym, dieta moze wspomoagac przyrost miesni, przy zlym i zle realizowanym wrecz przeciwnie. Posilki wskazane jest zjadac NIE CZESCIEJ NIZ 4 RAZY DZIENNIE, z tym ZE OBFITE I BEZ PODJADANIA W MIEDZYCZASIE. Podstawa pozywienia powinny byc weglowodany, nawet do 60%, zwlaszcza ryz, kasza, makaron i ziemniaki. Na drugim planie pozostaje bialko - do 30%, CZYLI OKOLO 2GRAMY NA 1KG CIALA. Poszukiwac go trzeba glownie w serze chudym, rybach,jajach, miesiea zwlaszcza w piersiach indyka i kurczaka. Tluszcze to tylko 10% dziennego jadlospisu. Niewiele osob docenia znaczenie picia wody podczas treningu, a trzeba. Wskazane jest wypijanie jej dziennie do 3 litrow, najlepiej niegazowanej."

To tyle jesli chodzi o "kulturystyke i fitness" w kwestii odzywiania ektomorfikow

Zmieniony przez - siwex w dniu 2004-07-22 21:33:14

Siwex - wielki SOG dla Ciebie ! Jezeli masz jakies jeszcze informacje dotyczace odzywiania to wrzucaj...

Hmmm... dziwne troche z tym tluszczem, bo przeciez tlusz to wiecej kalorii niz weglowodany, slyszalem, ze ektomorfik powinien spozywac kalorie pochodzace w 50%-55% z wegli, 15-20% z bialka i w 30% z tluszczy, ale moze faktycznie trzeba troche ograniczyc, choc zmniejszy to ogolna kalorycznosc posilkow... trzeba eksperymentowac.

wlasnie pozyczylem od siostry troche numerow kulturystyki i jak wyczytam cos ciekawego to dam znac