Klatka i Bic

Witam!
Ile w tygodniu maksymalnie powinno sie cwiczyc klatke i biceps? te czesci ciala mam mniejsze od innych i chcialbym to zmienic. Czy powinienem na treningu skoncentrowac bardziej na tych wlasnie partiach?

masz sie na wszystkim koncentrowac a jak robisz mase to wystarvzy raz w tygodniu,a najlepiej poczekaj na ekspertow

Wrzuć klatke z bicepsem na pierwszy dzień tygodnia (oczywiście przy założeniu, że masz niedziele wolną) będziesz miał więcej siły z powodu poprzedniego dnia w którym odpoczywałeś i będziesz mógł je bardziej przetrenować. Wrzuć cały plan jakim ćwiczyłeś do tej pory i ile ćwiczysz bo może tutaj tkwi błąd. Zwróć też uwagę na technike w wykonywaniu ćwiczeń. najwięcej błędów właśnie popełnia się przy bicepsie (np. za duże obciążenie)

a ja inaczej poradze , rozłóż grupy tak

pon = klatka + triceps
środa = plecy + biceps
piatek = barki + nogi

jesli chodzi o klatke to zastosuj wstępny zmęczenie czyli najpierw rozpietki [ 20/15/12/10 powtórzeń ] a potem dopiero wyciskanie [ 12/10/8/6 ] , skup sie na technice a nie na ciężarze - choć nie ma się co oszukiwać , bez dużych ciężarów nie zbudujesz dużych mięsni

co do bicepsą tu z przedmówcą musze się nie zgodzić , duże ciężary i dobra technika , tu zrób tak , jako pierwsze ćwiczenie uginanie sztangi stojąc z dużym obciążeniem [ 12/10/8/6 powtórzeń ] , a potem popracuj nad włóknami czerownymi wolnokurczliwymi , czyli izolowane ćwiczenie np. uginanie sztangielki o udo [ 25/20/15/12 powtórzeń ]

skupiaj się na technice ale nie zaniedbuj dużych ciężarów i sukcesywnego ich zwiekszania

tak bedzie dobrze

jakby co to pytaj

narqua