Jesli ktos ma czas niech zajzy tu :-))

ok :

1. wstepne zmeczenie , doskonale izoluje , potem wspaniale meczysz klatke wyciskaniami
2. zdecydowanie za dużo by tego było , nie sugeruj sie tym że ktoś tak walnie sobie liczbe 12-16 i trzeba tak robić , tak naprawde starcza jedna włąściwa seria na akton , wiec ten zakres co podałes to wymysł maniaka
tak podług mnie to powinny być tylko te dwa pierwsze ćwiczenia , czyli rozpietki i wyciskania , ale ze wzgledu na to że chcesz pompki robic to na koniec dodałem i możesz je traktować jako taki wstep do tricepsów i wypompowanie dolnej klatki , albo jako pierwsze ćwiczenie na triceps
3. za duzo wyciskań to zdecydowanie źle , w czasie wyciskania - bez wzgledu na pozycje i takie tak - równie mocno pracuje razem z klatką też triceps który jak wiesz jest mniejszy i słabszy , jak zrobisz za dużo wyciskań to twoje tricepsy zmecza się przed klatka i mimo że bedziesz wypompowany twoja klatka nie będzie albo wcale albo mało pobudzona - dlatego żeby dobrze ją zbudowac musisz skupić się bardziej na ćwiczeniach izolujacych , nie porzucając wyciskania oczywiście

mam nadzieje że nie zamieszałem za bardzo , jakby co to pytaj

narqua

Dobra dzieki sprobuje tak jak mowisz zobaczymy jak na mnie to podziala , jescze raz dzieki , pozdro

Wiesz moze tak sprbuje :
-Rozpietki na malym skosie 3 serie po 15-12-10
-Wyciskanie na skosie 5 serii 12-12-10-10-8
-Wyciskanie na plasko 3 serie 8-6-6

Mowisz ze pompki zebedne to bede je robil jak ten plan nie zadziala , a jak narazie odwrocilem dotychczasowy od dupy strony bo wczesniej robilem najpierw plasko , skoks i rozpietki wiec powinno byc dobrze i serii 11 wystarczy , albo chyba ze dodam te pompki 2 pierwesze serie w ramach rozgrzewki ??

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-07-18 17:32:01

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-07-18 17:32:22

nie ma za co , daj znac jak podziałało , jakby co to poprawimy jak bedzie trzeba

daj znać

narqua

no dobra jak już taki uparty jesteś

to zrób tak :

-Rozpietki na malym skosie 3 serie po 15-12-10
-Wyciskanie na skosie 5 serii 12-10-8-6-4
-Wyciskanie sztangielek na plasko 3 serie 8-6-4


zrób tak , progresja musi byc , nie - no

te pompki najwyżej na rozgrzewke moga byc ale bardzo lekko zeby sie nie zaj..ć przed samym reningiem

jak by co to pytaj

narqua

Doba ten tez mi sie podoba tylko ciekawe jak ja zmontuje takie hantleki zeby po 4 razy machnac Chyba bede musial duze telerze nakladac to moze byc nie wygodne Ale jakos se poradze , bo cwicze w domciu wiec nie mam takiego duzego wyboru ale dzieki pozneij odezwe sie wtym poscie czy poskutkowało dzieki jescze raz ...

Red wiesz ze ja dopiero teraz zauwazylem ze ty abona nie masz i tak duzo wysylasz tych wiadomosci , widze sporo czasu musisz na to poswiecac , oby tak dalej 3m sie

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-07-18 18:15:31

hehe , no widzisz jak ja sie tu poświecam żart , niektórzy bardziej sie udzielają

ale dzieki za uznanie

co do planu to jakby co to daj zań

narqua