Ocencie dietke i pomozcie

Witam ulozylem diete . Jest ona niemal blizniaczo podobna do tej z artykulu Tyki (https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657)
ale troche ja zmodyfikowalem (troche ;> ) Proboje sie pozbyc "brzuszka" ale jazda na rowerze nic mi nie daje - nie widze efektow ( nie stosowalem zadnej diety ;> wszystko co wpadlo w lapy to do zarcia )

Wiek : 19 lat
Wzrost : 183 cm
Waga : 89 kg

dzienne zapotrzebowanie = 2500 kcal ( w kalkulatorze wyszlo mi ok 3000 a chce schudnac czyli odjolem 500 kcal tak jak pisal Tyka )

DZIEŃ TRENINGOWY (PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK)


GODZINY BIAłKO/WęGLOWODANY/TłUSZCZE (180/315/78)
Posiłek 1 - 7:00 30/80/14
Posiłek 2 - 10:00 30/60/15
Posiłek 3 - 13:00 30/45/20
Posiłek 4 - 16:00 30/60/15 SILOWNIA
Posiłek 5 - 19:00 30/70/14
Posiłek 6 - 22:00 30/0/0

czy moge do dnia treningowego wrzucic jeszcze aeroby ? ( czynnie jezdze na rowerze - praktycznie codziennie i jeszcze biegi ) jesli moge to o ktorej godzinie i czy na czczo czy po posilku


DZIEŃ NIETRENINGOWY (WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA/NIEDZIELA)

GODZINY BIAŁKO/WĘGLOWODANY/TŁUSZCZE (180/270/78)
Posiłek 1 - 7:00 30/70/14
Posiłek 2 - 10:00 30/60/15
Posiłek 3 - 13:00 30/50/20
Posiłek 4 - 16:00 30/45/15
Posiłek 5 - 19:00 30/45/14
Posiłek 6 - 22:00 30/0/0

tutaj rowniez mam pytanie kiedy wrzucic aeroby , tj. o ktorej godzinie i czy przed czy po posilku.

Dokladny sklad diety tzn. produkty ukladam - pomaga mi w tym Mama :> (pielegniarka).

Mam jeszcze wazne pytanie . Otoz zakupilem "FATBURNERA" firmy OLIMP i kiedy mam go brac ? w jakie dni , o ktorej i ile ?


wlasciciwie to tyle .
pozdrawiam
Kamil


ps : wszystkie rady mile widziane - ukladam to pierwszy raz i w ogole jestem laikiem wiec prosze o wyrozumialosc ;)

diete możesz trzymać każdego dnia na takim samym
i aeroby też możesz robić codziennie
a takto założenia ok
a fatbumera bież natczczo przed aerobami

ale dokladnie kiedy te aeroby ? np rano przed sniadaniem i przed kolacja ?

czyli nie musze dostosowywac sie do dnia treningowego i nietreningowego ? wystarczy tak jak w treningowym caly tydzien ?


Aeroby - 6:00 b-180.ww-270.tl-78
Posiłek 1 - 7:00 30/70/14
Posiłek 2 - 10:00 30/50/15
Posiłek 3 - 13:00 30/40/20
Posiłek 4 - 16:00 30/50/15 SILOWNIA
Posiłek 5 - 19:00 30/60/14
Posiłek 6 - 22:00 30/0/0

i FATBURNER przed aerobami , raz dziennie ? pozniej przed posilkami nie musze brac ?

cos takiego moze byc ?


zaznaczam , ze moim celem jest schudniecie , dokladniej pozbycie sie brzuszka/oponki :)


Zmieniony przez - fear8 w dniu 2004-07-18 17:27:44

Zmieniony przez - fear8 w dniu 2004-07-18 17:28:06

AEROBY - 6:00 Codziennie na czczo !



Posiłek 1 - 7:00 30/70/14
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 0% tłuszczu -250 g 82 8g 12g 0g
Jaja kurze całe -100 g 150 12g 0g 12g
Płatki owsiane - 90 g 348 12g 60g 6g
Razem: 580 32g 72g 18g

Posiłek 2 - 10:00 30/50/15
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Ser biały chudy -150g 155 30g 5g 0g
Margaryna - 15g 108 0g 0g 12g
Chleb biały, razowy -100g 204 4g 44g 0g
Razem: 467 34g 49g 12g

Posiłek 3 - 13:00 30/40/20
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Kurczak,piers ze skórą -120g 186 23g 0g 10g
Ryż -50g 175 5g 40g 0g
Olej rzepakowy,sojowy i inne- 10g 90 0g 0g 10g
Razem: 451 28g 40g 20g

Posiłek 4 - 16:00 30/50/15 SILOWNIA (PONIEDZIALEK/SRODA/PIATEK)
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Jogurt odtłuszczony -125g 52 5g 8g 0g
Indyk, piers bez skóry -100g 109 21g 0g 3g
Margaryna - 15g 108 0g 0g 12g
Chleb biały, razowy -100g 204 4g 44g 0g
Razem: 473 30g 52g 15g

Posiłek 5 - 19:00 30/60/14
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Mleko 0% tłuszczu -250g 82 8g 12g 0g
Jaja , białko -100g 46 10g 0g 0g
Jaja , żółtko - 35g 120 6g 0g 10g
Płatki owsiane - 90g 290 10g 50g 5g
Razem: 538 34g 62g 15g

Posiłek 6 - 22:00 30/0/0
Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g):
Tuńczyk w sosie własnym -130g 107 24g 0g 1g
Jaja , białko - 50g 23 5g 0g 0g
Razem: 130 29g 0g 1g


Witam poprawilem nieco diete :) czekam na ocene i ewentualne poprawki .
mam jeszcze pytanie , kiedy brac FATBURNERA ? na czczo przed aerobami tylko ? tzn. raz dziennie ?

pozdrawiam
Kamil

może być tylko zamiast margaryny dawj oliwe lub olej (zdrowiej wyjdziesz)
i pieczywo razowe albo pełnoziarniste

czy moglbym prosic jeszcze o wypowiedz Kaina , Tyki badz kogos obeznanego ? :)


tak sie zastanawiam nad ta dieta - bo troche to monotonne , codzien piers z kurczaka , potem z indyka , ryz , tunczyk i tak codzien ... apropo potraw to jak je przyrzadzac ?


pozdrawiam

człowieku diete sie urozmajca produkty zastepuje sie innymi o podobnych proporcjach