Szersze barki

Witam.
CZy jest jakiś sposób zeby poszerzyc sie w barkach ?? CZy istnieje moze jakies typowe ćwiczenie które sprawia rozszerzenie ramion ??
Wiem ze tutaj na pierwszym miejscu jest genetyka ale moze da sie w jakis sposob to poprawic .

Pozdrawiam

Wyszukiwarka sie klania, bylo wiele razy

https://www.sfd.pl/temat114001/ 0 łapaj, sam miałem taki problem kiedyś.

Jeden wpis tam jest naprawdę wart nobla... musisz poeksperymentować i dobrać sam odpowiednie ćwiczenie na które najlepiej reagują twoje barki... polecam unoszenie chantli bokiem nad głowę... optycznie nieźle powieksza barki, najlepiej jest to jedno konkretne ćwiczenie robić w dwóch podejściach...pierwsze z ciężarem dostosowanym do 8 powtórzeń w 3 seriach przy czym w ostatniej serii 8 powtórzenie jest prawie że niemożliwe do wykonania technicznie... a po krótkim odpoczynku ( 5-10 min ) jeszcze raz 3 serie z tym że z obciążeniem 70% obciążenia z serii na 8 powtórzeń i robisz też 3 serie ale po 12 powtórzeń i na max. przerwy między seriami w pierwszych cięższych seriach 2,5 min...w późniejszych lżejszych 1-1,5 min... taka pompa i takie zmęczeni mięśnia że poprostu odpał...a na efekty nie trzeba długo czekać... tym jednym lecz podwójnie wykonywanym ćwiczeniem można zastapić dwa ćwiczenia... Narka