2xtom
wzrost 174cm, waga 71kg, ćwiczę 6 miesięcy,dieta na masę, proszę o plan treningowy na zwiększenie masy mięśniowej
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
227
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Mawashi
Ekspert
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Hehe, to za duzo sie nie napisales, przeczytaj ponizsze i uzupelnij informacje.
https://www.sfd.pl/temat47810/
https://www.sfd.pl/temat47810/
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
227
1. trenuję 6 miesięcy, systematycznie 3 razy w tygodniu
2. planu konkretnego nie miałem, przez 5 miesięcy jechałem tak:
poniedziałek - klata,
środa - biceps, triceps,
piątek - plecy, barki
od miesiąca zmieniłem na tak:
poniedziałek - klata,
środa - barki, triceps,
piątek - plecy, biceps.
jeżeli chodzi o żwiczenia to konkretnie nie wskażę - po prostu w dany dzień ćwiczyłem na każdą partię 3 ćwiczenia x 4 serie po 10 powtórzeń (na klatę 4x4x10)
od dzisiaj chciałem jechać zaś tak:
poniedziałek - klata,triceps
środa - barki, kaptur, nogi
piątek - plecy, biceps, przedramiona
tutaj mam pytanie - czy powinienem ćwiczyć przez cały cykl te same ćwiczenia na daną partię, czy może powinienem np. co drugi tydzień zmieniać ćwiczenia żeby nie przyzwyczajać mięśni?
3. cel - masa mięśniowa
4. typowy sprzęt na hali sportowej, czasowo nieograniczony
5. brak
teraz powinno wystarczyć, czekam na odpowiedzi
2. planu konkretnego nie miałem, przez 5 miesięcy jechałem tak:
poniedziałek - klata,
środa - biceps, triceps,
piątek - plecy, barki
od miesiąca zmieniłem na tak:
poniedziałek - klata,
środa - barki, triceps,
piątek - plecy, biceps.
jeżeli chodzi o żwiczenia to konkretnie nie wskażę - po prostu w dany dzień ćwiczyłem na każdą partię 3 ćwiczenia x 4 serie po 10 powtórzeń (na klatę 4x4x10)
od dzisiaj chciałem jechać zaś tak:
poniedziałek - klata,triceps
środa - barki, kaptur, nogi
piątek - plecy, biceps, przedramiona
tutaj mam pytanie - czy powinienem ćwiczyć przez cały cykl te same ćwiczenia na daną partię, czy może powinienem np. co drugi tydzień zmieniać ćwiczenia żeby nie przyzwyczajać mięśni?
3. cel - masa mięśniowa
4. typowy sprzęt na hali sportowej, czasowo nieograniczony
5. brak
teraz powinno wystarczyć, czekam na odpowiedzi
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
44
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
227
teraz wystarczy
