Trening domatora do oceny

Witam i prosze o pomoc.

Przez najblizsze 3 tygodnie nie mam dostepu do silki, a zle sie czuje bez treningu. Chce pocwiczyc w domu. Mam do dyspozycji tylko drazek.
Co sadzicie o czyms takim:

-podciaganie: 4 x max

-pompki z plecakiem 4 x 6-8

-pompki z nogami na stołku 4 x 10

-odwrotne pompki na krzeslach z czyms na udach ( ksiazka czy cos) : 4 x 6-8

-uginanie przedramion z malym plecakiem( w srodku np.jakas encyklopedia) zamiast sztangielki: 4 x 8

-spięcia brzucha 4 serie

Planuje to robic co drugi dzien. Oprocz tego biegam co drugi dzien po 30 minut. Zajrze tez na basen 2 x w tygodniu. Chce troche rozruszac miesnie. Na silownie wracam za 3 - 4 tygodnie. Czy te cwiczenia moga byc?
Wiem ze w atlasie jest trening domatora, ale mam problemy z korzystaniem z netu i nie mam czasu za dlugo szukac.

Pozdrawiam

no to tu masz link do treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm no ale wydaje mi się że nie jest źle , tylko troche tak nieproporcjonalnie z tymi podciąganiami , tyle pompek a drążka tylko 4 serie , spróbuj zrobić sobie pompki i podciagania w superseriach , wspaniale pompuje

jakby co to pytaj

narqua

Dzieki za odpowiedz. A zmnienilbys cos w moim treningu? Ogolnie z moja sila nie jest tragicznie( 92,5 kg na klatke, 130 kg w przysiadzie), ale podciagania, pompki ida mi slabo. Dlatego sadze ze 4 serie wystarcza. Sprobuje superserii, tak jak pisales. Dzieki.

no własnie ze względu na to że dużo osób choć nie idzie im źle na siłowni to w takich ćwiczeniach z własnym ciałem jest ragicznie , zrób sobie tak

te wszystkie rodzaje pompek co wmienileś zrób w 2 seriach i każde w superserii z podciąganiami , tylko że do kazdego rodzaju pompek daj różne podciagania , np. w szerokim wąskim chwycie , nadchytem i podchwytem itd , pokombinuj
ale oprócz tej zmiany to reszta jest spoko

wiesz o co mi chodzi , jakby cos to pytaj

narqua