Pomocy z planem

prosze o ulozenie mi planu treningowego
mam 16 lat 60 kilo wagi i 172 cm wzrostu.
Moj cel to zwiekszenie masy i poprawienie rzezby
cwicze juz 3 tydzien treningiem domatora.
moj sprzet:
2 hantle z obciazeniem od 3 do 15 kilo
laweczkia domowej roboty
sztanga domowej roboty 2,5 metra z obciazeniem od 5 do 30 kilo.
Prosze takze o pomoc w wyboreze treningu:
wybrac 2/2/2/21 czyli cwiczyc w poniedzialek wtorek piatek sobote czy tez trening 3 dniowy w poniedzialek srode i piatek

najpierw to ty musisz przez conajmniej 3 miechy robic trening ogólnorozwojowy , najlepiej act - wpisz w wyszukiwarce , poczytaj troche i skleć coś na podstawie tego - jakby co to poprawimy

narqua

ok pocwicze zeby bylo te 3 miechy i sie odezwie
narQ

aha i mam pytanie czy trening ACT ktory stworzyl MICHAIL bedzie odpowiedni??? Aha i czy jak zaczna cwiczyc teraz ACT a potem dalej czy jest cos co moglbym zrobic zeby jeszcze rosnac???

to co michał napisał jest jaknajbardziej odpowiednie i to robic mozesz

oczywiście że , potem trening dzielony i dalej rośniesz , taki sposób stopniowania rodzaju i intensywności treningu z góry zaplanowane jest do stałego i regularnego wzrostu

rób to act a potem zgłoś się po dzielony i baje dalej

narqua

no to jak tak to odrazu sie za cwiczenie biore :D

no i powodzenia życzę , jakby co to pytaj

narqua