moze ktos wrzucic ogólny plan na rzezbe??

cze!!chialbym taki tylko dla przykladu ile serii powturzen na dana grupe szukalem ale nie znalazlem.a atlas cwiczen mi nie chce sie zalonczy bo wyskakuje czy chce zapisac.dzieki!!!!!!!!!

rzeźba nie polega na specyficznym treningu tylko na diecie , to jedyne co się zmienia / jedyne co powinno się zmieniać
nawet z tego planu co teraz robisz , bez wzgledu czy jest on masowy czy siłowy , możesz zrobic taki na rzexbe , poprostu nic nie zmieniając w treningu ćwicząc tak jak ćwiczyłeś dotąd , wprowadzasz diete redukcyjna , tzw. na rzeźbę i to cała tajemnica
aha , no i jeszcze - choć to nie zasadza/reguła - dodajesz trening aerobowy ok 30 minut po treningu , ale to wtedy gdy juz naprawdę masz wolnióta przemiane materii

to wszystko

jakby co to pytaj

narqua

jak chcesz stracic brzuch lub miec kratke to sprubuj trening"szostka weidera" ja jestem na 9 dniu i efekty male sa ale brzych opada