trening w ekstremalnych warunkach

Mawashi odpish co z tym planem bo sprawdzam co kwile czy odpisales a tu zonk:] ciekafi mnie czy moje dzielo sie do czegos nadaje :]

Poczytales wczesniej atlas cwiczen (jak powinno sie trenowac) i na jakie partie miesniowe dzialaja poszczegolne cwiczenia ?

Uloz sobie plan na 3 dni i cwicz takie partie :

Pon.
Klatka, tricpes, brzuch

Sroda
Plecy, biceps, przedramie

Piatek
Nogi, barki, brzuch

Teraz wybierz cwiczenia na te partie i daj jeszcze raz do oceny.

ok popoludniu sie za to wezme...

rozpisalem cwiczenia ktore moge wykonac w domu (w poniedzialek u qmpla na laweczce) nie pisalem ilosci seri i powtorzen poniewaz niestety musze je dostosowac do ciezaru,(nie ciezar do il.seri) na miesnie brzucha malo jest cwiczen bo robie szostke weidera, na nogi tesz malo bo gram w pilke i na rowerze jezdze... Ocencie... przypominam ze sugerujac inne cwiczenia podajcie te ktore moge wykonac (do kumpla na laweczke raz w tygodniu moge )

Poniedziałek

-wyciskanie sztangi
- brzuszki
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
-brzuszki skośne
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu
-pompki z nogami podwyższonymi
-pompki na taborecie

Środa

-podciąganie na drążku nachwytem
-pompki klasyczne
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
-uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc


piątek

-„spinanie”
-Wyciskanie sztangi z przed głowy
- przysiady
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-słony boczne
-podnoszenie sztangielek na boki do poziomu

Nie mieszaj cwiczen na poszczegolne partie ze soba. Najpierw jedna grupa, potem druga. Najpierw wieksza, pozniej mniejsza. Jeszcze raz

okej .. mam nadzieje że rodzaj ćwiczeń jest dobry...myslalem że nazmiane wiecej zdołam zrobić powtorzeń bo odpoczną jedne jak drugie będe ćwiczył jak sie ktoś nie zna to wydaje sie logiczne okej poprawiony plan:


Poniedziałek

-wyciskanie sztangi
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu
-pompki z nogami podwyższonymi
-brzuszki
-brzuszki skośne
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
-pompki na taborecie

Środa

-podciąganie na drążku nachwytem
-podciąganie sztangielki w opadzie
-pompki klasyczne
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
-uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem
-uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem

piątek

-Wyciskanie sztangi z przed głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-podnoszenie sztangielek na boki do poziomu
-skłony boczne
-skręty tułowia w leżeniu
- przysiady (do bólu J)

mam nadzieje ze jush wszystko okej.. jak Mawashi masz pomysl na inne ciekawe cwiczenie albo na zamienienie jakiegos to dawaj... aha dzisiaj chcialbym srodowy trening zrobic... czy narazie ogolnie cwiczyc wszystko?

to jak z tym planem Mawashi ?

Poniedziałek

-wyciskanie sztangi
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu
-pompki z nogami podwyższonymi
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
-pompki w podporze tyłem na taborecie
-brzuszki
-brzuszki skośne

Środa

-podciąganie na drążku nachwytem
-podciąganie sztangielki w opadzie
-spięcia m. prostownikow lezac na brzuchu
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc


piątek

-Wyciskanie sztangi z przed głowy
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-podnoszenie sztangielek na boki do poziomu
-przysiady wykroczne ze sztanga na karku
-rzymski martwy ciag
-skłony boczne
-skręty tułowia w leżeniu

upnąłem sobie ten temat bo są tu fajne linki z których korzystam :) polecam :]