Trening po pół roku ćwiczeń

siemano. mój brat cwiczy pol roku i chcialby jakis trening. najlepiej cos w stylu na mase. ma 17 lat, 175 cm, 68 kg. na 1 raz na max wyciska 70 kg. Chcialby aby w tym planie byl szczegolny nacisk na rozbudowe klaty i barkow, ale zeby cwiczyc wszystkie partie. ostatni miesiac trenowal bardzo rzadko ze wzgledu na wakacje i w ogole. najlepiej gdyby trening byl trzy dni w tygodniu co drugi dzien bo tak wlasnie cwiczyl. mamy nastepujacy sprzet : ławke (poziom, dwa skosy ale tylko w lezeniu glowa w gore) , dwie sztangi, sztange łamaną, wyciąg górny i ,,ten po środku :),, , maszyne do brzuszków, rowerek stacjonarny, 2 hantle, ok. 120 kg ciężarów z gory w imieniu brata dziekuje

hehe , znow sie spotykamy
jak miał przerwe to niech zrobi tak
przez jakieś 2-3 tygodnie niech zrobi sobie trening act żeby przypomniec mięśniom ciężary a po tym act niech robi ten trening który ci podałem tylko z małą zmianą w kolejnosci , mianowicie

klatka :
- rozpietki
- wyciskanie

i barki :
- podciaganie wzdłuż tułowia
- wyciskanie żołnierskie

to wstepne zmeczenie jest , tak baje dobrze

jakby co to pytaj

narqua

A nie za ciezko jak na pol roku, szcegolnie po przerwie? Mysle, ze wstepne zmeczenie to troche zbyt inwazyjna metoda...Ale Red to wrecz Twoj trener osobisty wiec sie nie bede wtracal

hehe , nie no bez przesady , poprostu cos tam mu podpowiedzialem

co do wstepnego to wydaje mi się niestety mylne twoje stwierdzenie
mam takie podejście do sprawy jak vince gironda którego to poglady rozwiązały moje problemy z klatka ras na zawsze

mianowicie uważał on że wyciskania sztangi są niczym wiecej niz poprostu połowicznymi rozwiązaniami w budowie klatki przedewszystkim - uważał on mianowicie że wyciskania rozwijają o wiele bardziej ramiona niż mięśnie klatki piersiowej , jeśli chce się rozwijac klatke to powinno się ćwiczyć klatkę a nie ramiona - a jedyną metodą na osiągniecie tego jest wyizolowanie pracy mięśni klatki piersiowej poprzez ćwiczenie rozpietek i to rozpietek jedynie -- przypomne tylko że przy ćwiczeniu tylko rozpietek na klatkę miał ją świetnie rozwiniętą i wyciskał ok 180 kg przy wadze bodajże 75 kg
moze nie dokońca polecam ten sposób ale jakąś hybrydą tego jest własnie wstepne zmęczenie które działa wspaniale i w przypadku niektórych to jedyny sposób na prawdziwe rozwinięcie klatki

takie moje zdanie

narqua

O tak, Vince to slawa. Ja nie neguje Twojej wypowiedzi. To prawda, ze wstepne zmeczenie to rewelacyjna metoda. Sam wyciagalem z niej ogromne korzysci a chyba takze wroce do niej (wzgledy zdrowotne). Zastanawialem sie po prostu czy tak naprawde po pol roku cwiczen chlopak wykorzystal swoj potencjal...
A to co piszesz o rozpietkach, potwierdza tylko zdanie Mawashiego, ze zbyt czesto sa traktowane jako cwiczenie rozciagajace i nie wyciaga sie z nich maksymalnych korzysci. A warto, bo to swietne cwiczenie- tylko trzeba uwazac, zeby nie nadwyrezyc sie.

Pozdrawiam.

ja nie powiedziałem że jest to ćwiczenie rozciagające i tez czytalem post mawashiego o rozpietkach - niezły , niezły
wydaje mi się jednak że takie postrzeganie rozpietek wynika tylko i wyłącznie ze złych przyzwyczajen teoretycznych i nawyków - które czesto mówią że to ćwiczenie ma służyć tylko dopompowaniu , że tylko na małym obciazeniu ma ono byc wykonywane itp.
mysle również że jednym ze sposóbów zmiany tego myslenia było by powziecie tego cwiczenia jako główne rozwijające klatke piersiową - jednak do takiej sytuacji jeszcze chyba daleka droga

narqua

Cos w tym jest. Choc jesli chodzi o klatke piersiowa nic nie wygra z wyciskaniem sztangi na plaskiej. Bo tak sie przyjelo i juz. Ja zawsze twierdze, ze wyciskanie sztangielek jest rewelacyjne, bowiem jest pelny zakres ruchu, wymuszone napiecie i kontrola ciezaru, ale zawsze slysze w odpowiedzi, ze wyciskanie sztangi jest lepsze ze wzgledu na wiekszy ciezar i wieksze pobudzenie miesni. To troche jak walka z wiatrakami.

no własnie w tym jest problem "bo tak się przyjęło"
niestety trzeba tu przyznać że wina w tym leży tez po stronie doświadczonych którzy w większości utrzymuja ta teorię - choćby dlatego że oni sami byli tak uczeni i innej metody nie znają
nie wystepuje tu przeciwko nim bo to nie o to chodzi ale wszystcy dążymy do tego samego celu , mięśnie [ w tym wypadku klatki ] -- do tego celu prowadzą różne drogi , jedne dłuższe drugie krótsze , jednak jakby nie było konserwatywni wyciskacze , w rozwoju klatki , zawsze bedą szli tą najdłuższą możliwą

i tak jak podsumowałes , próba zmiany tego przpominac bedzie walke z wiatrakami - ale ludzie sie zmieniają [ kiedyś pamietam wszystcy uważali Kwaśniewskiego za komuniste i go lekko mówiac nie lubili , natomiast Włensa był bohaterem narodowym - pare lat póżniej i wszystko zmieniło się o 180 stopni i to Kwaśniewski jest własciwym człowiekiem na właściwym miejscu - hehe taka mała dygresja ]

tak to już jest

narqua