pomóżcie mi!!! PROSZĘ

Mam 197cm wzrostu i 95 kilo wagi. Mam problem z brzuchem i klatką piersiową,trochę tłuszczyku, szczególnie w dolnej cześci brzucha. Chciałbym się go pozbyć w jak najkrótszym czasie. Zacząłem biegać 0,5h i jeździć na rowerku treningowym 1h dziennie. Znacie może jeszcze jakieś ćwiczenia które mogą mi pomóc w wyrzeźbieniu tych części ciała (ćwiczenia do wykonania w domu). Chciałbym prosić Was jeszcze o jakieś ćwiczonka na pośladki i tylną część uda. Z góry dziękuję za odpowiedzi.

Sam trening nie wystarczy tu potrzebna jest odpowiednia dieta i jeszcze raz dieta a dopiero później trening.

kładziesz sie na ziemi w pozycji na pieska , to znaczy w podporze na kolanach i machasz jedna noga w tył albo w bok.Możesz takze uzywac przeciwstawnej reki np prawa noga lewa reka.To cwiczenie z ruchem rak jest dodatkowo na grzbiet

Całą gamę ćwiczeń na różne partie znajdziesz tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

dzięki za info
może ktoś by zaproponował mi jakiś trening, na cały tydzień
z góry dzięki

Zajrzyj tutaj : https://www.sfd.pl/temat109475/