Problem z wyciskaniem

Chłopaki u mnie jest taki problem, że mając lat 19 ćwicząc rok przy wadze 72 kg wyciskam 80 dyszek i nic wiecej nie wiem jak rozbujać klatę, dodam, że trenowałem w taki sposób że robiłem:
5 serii progresja 12x10x8x6 na poziomej
4 serie na skośnej tak samo progresja.
Rezultat że stałem w miejscu nic nie szło. Po prostu byłem zmęczony po wcześniejszych seriach i gdzie dochodził większy ciężar ja po prostu nie mialem już siły.]

Gdy się przerzuciłem na stały ciężar coś drgnęło, zacząłem podnośić wiecej
ćwiczyłem 5 serii 10 powtórzeń. Ale tempo przyrostu siły jest marne.
Nie wiem jaki trening mam mieć by bujnąc klatę.

Jest podwieszony post z artami o wyciskaniu
poszukaj - są tam programy treningowe

Hmm jeżeli mówisz że nie masz już siły na duże ciężary, ja bym na Twoim miejscu zrobił mniej więcej tak - 40 * 8 potem 55 * 6 i powiedzmy 70 * 3 w 3 seriach i później możesz jeszcze pomęczyć klatę schodząc z ciężaru np 55 * 10 i 45 * 10. Jeżeli będziesz silniejszy to nie zwiększaj ciężaru w 2 pierwszych seriach(no chyba że różnica przekroczy powiedzmy 20 kg wtedy można po 5 kg dodać, ale raczej staraj się nie zmieniać), tylko w tych kolejnych np robisz 40*8, 55*6 72.5*3(w 3 s. ) 60*10, 50*10. Chodzi o to że te 2 pierwsze serie mają za zadanie Cię odpowiednio rozgrzać, a ćwiczenia zaczynasz faktycznie od 3ciej. Oczywiście to tylko propozycja, ale wiem że trochę osób stosuje takie piramidy i nie narzekają.

Oczywiscie godne rozwazenia. Kombinuj kitek z dynamika i ulozeniem na lawce a sila szybko pojdzie + dobry trening! Powodzenia.

panowie , mam pytanie do was , a nie chce nowego posta zakładac , jesli chce sie podniesc swoje wyniki to mniej wiecej znam jakie cwiczenia trzeba robic , ale mam pytanie mianowicie - Czy Rozpietki na koniec Treningu Pomagaja czy lepiej je robic na poczatku czy wogule nie robic ?? I jesli robi sie klatke skladajaca z 12 - 16 serii glownie z wyciskan wszelkiego typu , docikan , metody 15 , to ile razy robicie klatke w tygodniu ?? raz ?? czy wiecej ?? Z gory dzieki za odpowiedzi

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-07-21 11:38:24

Rozpietki - moim zdaniem gdy ćwiczymy siłę mozna olac, lepsze pompki na poręczach z obciążeniem i wyciskanie hantlami( też głębokość ruchu większa niż w przypadku sztangi, dodatkowo ćwiczy kontrolę ciężaru na wszystkich wysokościach od klatki do wyciśnięcia. Klatkę robim 2 razy w tygodniu, ale gdy ćwiczyłem samą klatkę( a był taki okres w moim pięknym życiu ) robiłem 3 razy. Na każdym treningu 15 serii. Ogólnie zabójstwo, ale ja się szybko regeneruję, a co najdziniejsze siła idzie. Powoli, ale idzie zważywszy na to że jadę tylko na "kretce" jest to sukces. Wyniuchaj ile tobie razy zetknie w tygodniu klata( pewnie juz masz jakies pojecie bo od roku cwiczysz - ja mysle ze 2 razy to optymalna ilosc ). Aaa i co zauwazylem dobrze jest lekko przed jednym treningiem klaty pobudzic plecy i barki( czyli jedziemy na ciezarach 70%CM ), przedramiona tez istotne - probuj, eksperymentuj i bedzie za***iscie - ale przede wszystkim badz cierpliwy, a wynik sie na pewno poprawi tak, ze nawet sie tego nie bedziesz spodziewal.

Dzieki SOG FOR U ale jesli cwicze klatke raz w tygodniu to bo narazie robie mase , pozneij bede robil co 5 dni

Jeżeli robi sie dwa razy klatę w tygodniu(trening siłowy),to według mnie można robić rozpiętki w tym lżejszym treningu co pomaga za***iście rozciągnąc klatę,ale rzeczywiście poręcze są dobre na siłę pod warunkiem że robi się je raz na tydzień i w cięższym treningu.Pozdro!

Przede wszystkimzejdź stopniowo do 3 tzn tydzień po5 powt, dwa po 4 potem dwa po3 powtórzenia . Progresja jak do tej pory, tylko ostatnia seria schodzi do ilości powt jak wyżej. Potem zrób dwa tygodnie lużniejsze i znów od 4 ale do 1 powtórzenia .Taki cykl powinien zając Ci około 8 tygodni.
Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-4-4
10-8-6-4-4-4
10-8-6-4-4-3
10-8-6-4-3-3
10-8-6-4-3-2
10-8-6-4-3-2
10-8-6-3-2-2
10-8-6-4-2-1
10-8-6-4-2-1-1
To kolejne tygodnie(9), drugi trening w tygodniu robisz na ciężarze o 5 % mniejszym, dwie ostanie serie sa właściwymi reszta to rozgrzewka. Jeżeli wolisz możesz dodać jeszcze jedna , dwie serie rozgrzewkowe, dochodzące do łaściwego ciezaru.
Treningi we wtorek i piatek albo pobiedziałek i piatek w piątek trening cięzki.Procentów Ci nie rozpisze , ale powinieneś zacząc od 65 kg( jeżeli Twój maks to 80 kg) i zmniejszając liczbe powtórzeń dodawać stopniowo po 2,5 kg.