Po długiej przerwie...

chciałem sie poradzić mam 17lat..70kg..184cm.. ćwiczyłem systematycznie przez ponad rok. niestety nie miałem do dyspozycji siłowni i wszystko co osiągnołem to dzięki pompkom i drązkowi i czasami sztanga. Po takim treningu nie nabrałem masy ale wyrzeżbiłem swoja sylwetke i przyszło mi durzo siły ,(potrafie już podciągnąc sie na jednej ręce ). widać że jestem zbity i umięśniony ,ale chiałem być większy i nabrać na masie (tej mięśniowej). poradżcie mi jakis trening i suplementy bede miał dostapna siłownie!!!

Zdecydowanie pedz do dzialu Trening po jakis plan , a do dzialu ,,odzywianie '' po dobra dietke , i mozesz ja uzupelnic gainerem lub bialkiem zalezy czego bedzie Ci brakowac , jesli niczego to laduj kase w Diete A suple typu kreatyna zostaw no moment powaznego zastoju siły Pozdro.

na początek ułuz sobie pożądną diete - dział ODZYWIANIE
poządny trening.4-5 razy w tyg - dział TRENING

jako uzupełnienie diety mozesz dokupic gainera i/lub białko
carbo tez nie zaszkodzi

dobry trening i dietka
gainerek + bialko na noc i po roku mozesz wlaczyc kreatyne

''poządny trening.4-5 razy w tyg ''-3 dni spokojnie wystacza,szczegolnie przy treningu na mase