Redukcja..

już lepiej

Kupilem Thermala Pro i nie bardzo wiem jak to brac, szukalem w archiwum ale tam kazdy co innego opowiada... Dieta ostatecznie wyglada tak:
„1. 8.30 – platki z mlekiem”
--> trening <-- (9.00 - 11.30)
2. 12.00 - 65 g ryzu kefirem [11/4/60]
3. 14.00 - 70 g odzywki bialkowej + 100 g chleba zyt raz ze slonecz [64/6/57]
4. 16.00 - 100g piersi kurczaka / ryby, 65 g ryzu + jakies wazywa [26/2/51]
5. 18.00 - 3 jajka cale i jedno bialko + 100 g chleba zyt raz ze slonecz [56/36/55]
6. 21.00 &#8211; 70 g odzywki bialkowej [56/2/6]
--> sen <-- (22.00 &#8211; 8.00)
razem :[213/50/229] (bez platkow z mlekiem)

Odpuscilem sobie tunczyka bo o tej 21 wogole mi ten suchy badziew nie wchodzi. Wole odzywke :P Rano przed treningiem dopisalem platki z mlekiem ze wzgledu na thermala (chyba przed posilkiem trzeba go brac tak?) Ile to jest 100g chleba miej wiecej?
Biore wit C i B compositum, bedzie tez wapno.

około 2 1cm grubości kromek

A co z thermalem? Jak to brac gdy trenuje rano?

przed ale mozesz miec zawroty głowy jak na czczo sam nie stosowałem to dobrze niewiem