[PROŚBA] Dawkowanie dla początkującego

Mam prośbę...
Bardzo bym prosił by ktoś mi pomógł...
Poardziliście mi by kupić Extensor WPC 80% no ale niestety nie dostałem go w mojej miescinie :(
Sprzedawca poradził mi OLIMP Pure Whey 80 (750g) no i jeszcze poprosiłem o gainer to wybrał mi Gainer MCT (1000g)
Waże 75kg (troche mam tłuszczyku :/ ), mam 178cm wzrostu i 17 lat no i jest to mój początek z przygodą siłową...
Ćwiczę co drugi dzień od tygodnia przez ok godziny ale będę się starał podnosić poprzeczkę wraz z czasem.
Prosze doradźcie mi jak mam dawkować bo nie mam pojęcia czy to brać na wzajem czy mieszać czy co.
Sorry jeśli komuś ten temat się nie spodoba.
PS. Powiedzcie mi czy dobrze kupiłem...
Dzięki z góry za każdą odpowiedź.

juz to kupiłes?
najpierw pytaj a potem kupuj
masz diete?
jesli masz to wiesz ile brac miałka a ile gainera
jesli nie masz to gainera bierz 2 razy dziennie po 50g.raz miedzy posiłkami i od razu po treningu.białko na noc 30g

gainer dobry.bialko mogłes kupic sp80

No trudno kupiłem co kupiłem i musze z tego korzystać
Tylko co temat już zamknięty???
Każdy się zgadza z wcześniejszą wypowiedzią???
:]
Jak bym wiedział jak dać soga to bym ci go dał no ale podejrzewam że nie mogę :D

kupiles co kupiles-rada taka sama pierw pytaj a potem kupuj
stosuj gainera 2 razy dziennie miedzy posilkami po 30-50 g i oczywiscie taka porcja po treningu
bialko stosuj na noc albo w dnie nietreningowe zamiast gainerka jak zauwazysz ze przybywa tluszczu

spoko
sogacza nie mozesz dac bo nie masz abona

biospec z tym białkiem w dni bez treningu dobrze napisał

no nie wiedziałem że aż tak źle wybrałem :P
wszyscy mnie teraz za to krytykują...
no ale doradził mi to gość w sklepie więc...
jeszcze jedno:
gainera biore 2x dziennie między posiłkami ale gdy mam trening to zwiększam dawke czy 1x z posiłków przechodzi na czas po treningu???
Diety nie mam obliczonej ale staram się jeść mało tłuszczów no i troche węglowodany też sobie ograniczłem a jem białko w postaci białka jaja kurzego, tuńczyka, mleko odtłuiszczone lub mleko w proszku.
czy teraz gdy biore proszki też powinienem tyle tego bialka jeść czy troche sobie to ograncizyć bo wiem że nadmiar moze przejść w tłuszczyk.
i jeszcze jedno... w sklepie sfd pisze "50g proszku (7 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w mleku lub przegotowanej wodzie w ilości ok. 150-180 ml (ok. 1 szklanki) i dokładnie wymieszać"
jak 50g to moze być 7 łyżek płaskich i 150ml to szklanka
gdy najpierw sypałem łyszką wyszło mi 3x tyle co miarką :/
Dzięki wielkie chłopaki :P

kupiles co kupiles i tak dopiero zaczynasz nie musisz miec od razu niewiadomo czego..bialko jedz normalnie tunczyki, mleka w proszku itp, oprocz tego dorzuc te odzywki ktore masz.
Ja tam na razie nie przestrzegam zasady i obrzeram sie weglami na noc.
Pije gainera przed snem, nie wiem jakos nieotluszcza mi sie brzuch.(na razie..eheh)
Gainera pij miedzy posilkami2x i 1x po treningu.Miedzy posilkami mozesz go dokladac tam gdzie np. masz dluzsza przerwe ze nie mozesz zjesc itp. albo jakos mniej wartosciowy posilek..itp.

a i co do lyzek to ja bym sypal miarka..

miarek mozesz spróbowac kupic w aptece
3,5 łyzki do zupy to około 50g
bierz tego gainera miedzy posiłkami i od razu po treningu