theREDevil
nie to nie chodzi o lata treningu czy o spalenie chodzi o to że za dużo tego i dublujesz ćwiczenia
żeby pobudzić mięśnie do wzrostu wystarczy 1 serię właściwą , polecam te dwa ćwiczenia [ chodzi o wyciskania - najczęściej mówię o żołnierskim , i podciaganie do brody ] ponieważ wystarczą one do tego żeby wywrzeć nacisk na wszystkie trzy aktony mięsni , zawsze mówie o progresji w ten sposób 12-10-8-6 a wedłóg mnie oznacza to że te pierwsze trzy serie pełnią role przygotowania mięśnia , stawów i ściegien do pracy , nie wykonywane są one do załamania tylko z pozostawieniem zapasu 1-2 powtórzeń - dopiero ta ostatnia seria wykonywana jest do załamania i ona jest tu serią właściwą
daje ona wystarczajacy bodziec do wzrostu ćwiczonych mięśni , i tak pierwsze ćwiczenie pobudza przednie i boczne aktony , natomiast drugie aktony boczny i tylny , w rezultacie jest to 8 seri z czego właściwych jest 2 które w zupełności wystarczają aby pobudzic mięsnie
plan który podałeś , jak juz wspomniałem , dubluje ćwiczenia na te same mięśnie co jest nie porzebne , i co wiecej może być przeszkobą gdyż to objętość treningu wpływa na czas regeneracji mięśni a ta u ciebie jest poprostu za duża
nie widze więc powtarzania treningu tych samych grup wcześniej z powodzeniem zaatakowanych - po co robić coś co już zostało zrobione
i to wcale nie zależy od stażu - ja np. ćwicze ponad 5 lat i taki sposób treningu dał mi wymierne efekty
owszem wczesniej robiłem tak jak ty [ dokładnie robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie każde ] - ale robiłem tak bardziej dlatego że wierzyłem innym i myslałem że tak się 'powinno' trenowac a nie dlatego że tak naprawde to działało , nie wierz ślepo w to co ci inny napisze tylko w to co działa
nie napisałem ci jak masz ćwiczyć , tylko dałem ci alternatywe do tego co według innych 'powinno' sie robić
jedyne co ci skarze zrobic to sprawdzic obie te opcje i porównac efekty - ty sam musisz wybrać co jest dla ciebie dobre - nikt ci tego nie powie
powodzenia
żeby pobudzić mięśnie do wzrostu wystarczy 1 serię właściwą , polecam te dwa ćwiczenia [ chodzi o wyciskania - najczęściej mówię o żołnierskim , i podciaganie do brody ] ponieważ wystarczą one do tego żeby wywrzeć nacisk na wszystkie trzy aktony mięsni , zawsze mówie o progresji w ten sposób 12-10-8-6 a wedłóg mnie oznacza to że te pierwsze trzy serie pełnią role przygotowania mięśnia , stawów i ściegien do pracy , nie wykonywane są one do załamania tylko z pozostawieniem zapasu 1-2 powtórzeń - dopiero ta ostatnia seria wykonywana jest do załamania i ona jest tu serią właściwą
daje ona wystarczajacy bodziec do wzrostu ćwiczonych mięśni , i tak pierwsze ćwiczenie pobudza przednie i boczne aktony , natomiast drugie aktony boczny i tylny , w rezultacie jest to 8 seri z czego właściwych jest 2 które w zupełności wystarczają aby pobudzic mięsnie
plan który podałeś , jak juz wspomniałem , dubluje ćwiczenia na te same mięśnie co jest nie porzebne , i co wiecej może być przeszkobą gdyż to objętość treningu wpływa na czas regeneracji mięśni a ta u ciebie jest poprostu za duża
nie widze więc powtarzania treningu tych samych grup wcześniej z powodzeniem zaatakowanych - po co robić coś co już zostało zrobione
i to wcale nie zależy od stażu - ja np. ćwicze ponad 5 lat i taki sposób treningu dał mi wymierne efekty
owszem wczesniej robiłem tak jak ty [ dokładnie robiłem 4 ćwiczenia po 4 serie każde ] - ale robiłem tak bardziej dlatego że wierzyłem innym i myslałem że tak się 'powinno' trenowac a nie dlatego że tak naprawde to działało , nie wierz ślepo w to co ci inny napisze tylko w to co działa
nie napisałem ci jak masz ćwiczyć , tylko dałem ci alternatywe do tego co według innych 'powinno' sie robić
jedyne co ci skarze zrobic to sprawdzic obie te opcje i porównac efekty - ty sam musisz wybrać co jest dla ciebie dobre - nikt ci tego nie powie
powodzenia
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/
ArCiM
Zapomnialem ze mi juz to napisales.
