Suplementacja na masę

Witam. mam 18 lat i cwicze od jakis 3 miesiecy. nie chodze na silownie ale w domu mam atals, 15 kg hankle, sprezyne no i mate. jakos sobie z tym wsyzstkim radze. musz ejedynie dokupic sztange - ale nie otym chcialem gadac.
codziennie pije Vigor - Sport (zawsze rano) i 3x dziennie po kazdym posiłku 3 tabletki Humovit N. i teraz ma mpytanie co jeszcze zarzywac? waze 64 kg (na oko nie jestem chudy, mam 179cm. cwicze 3x w tyg po 2,5h (łacznie z przerwami). DLatego chcialbym się dowiedziec co jeszcze brac aby nabrac masy, zeby byly lepsze efekty? diety zadnej nie mam, jem czesto ale mało, glownie rzeczy, ktore maja w sobie duzo białka. glownie mieso, jajka, makaron, ryz itp. wiec co jeszcze brac, tylko poleccie cos takiego, zebym czasem nie chudną :) no i zeby bylo to zdrowe w sesie takim, zeby mi nie zaszkodzilo,(bóle brzucha, wymioty itp) licze na Wasza pomoc.

standardowa odpowiedź....

najperw musisz mieć dietę aby wiedzieć czego Ci brakuje ...

to tak jakbyś się pytał jakie meble kupić nie mając jeszcze mieszkania

to co mam zrobic :// dieta to raczej umnie nie mozliwa jest, bo raz jestem w domu raz nie czyli raz moge cos zjesc a raz nie, nieraz jem w domu, nieraz na miescie staram sie jesc duzo rzeczy zawierajce duzo białka, hmm praktycznie 3 miesiace to nie duzo wiec mozna powiedziec, ze dopiero zaczynam ta przygode.

ułożenie diety to podstawa ... bez odpowiedniego odżywiania nie wskurasz nic... tylko się niepotrzebnie zmęczysz ćwiczeniami... ...

ja jestem w domu o 9 i wracam o 16 i spokojnie w ciągu dnia mogę poradzić sobie z dietą ...

wiele rzeczy można zrobić w domu i zabierać ze sobą ...
wiele rzeczy można kupić w sklepach...

chcieć to móc ...
możesz kupić gainera, napewno Ci nie zaszkodzi...

widzę ze jesteś z Wrocławia... gdzie ćwiczysz?

z regoly to w domu, jestem z dzielicy: karłowice :)
a jesli ide na silke to do szkoly oficerskiej.
aha masz moze gg?

Zmieniony przez - Nessay w dniu 2004-07-24 16:55:49

1) za dlugo ćwiczysz : 2,5 godziny to za dlugo
2) ulóz diete zajrzyj do dzialu odzywianie i wszystko sie dowiesz z podwieszonych postow

j/w dieta to podstawa ale możesz kupić jakiegoś gainera dla uzupełnienia diety, gainer napewno Ci niezaszkodzi