Prosba o ocene diety

Przy diecie o przedstawionych przez ciebie proporcjach - ok. 7.7g ww na kg masy ciala + 1.4g tluszczu na kg masy ciala jest jak najbardziej ok
Jednak przy takich proporcjach ciezko jest utrzymac niski poziom bialka [na poziomie do 2g/kg], zapewniajac jednoczesnie by bylo ono bardzo dobrej jakosci[zwykle wychodzi zbyt duzo bialka pochodzenia roslinnego] - dlatego proponuje:
a)Zmniejszyc duze ilosci np. platkow owsianych, makaronu[choc makaron jajeczny moze byc - zawiera bialko pewlnowartosciowe ], chleba razowego do ok.100-80g i braki cukrow uzupelnic weglowodanami pochodzacymi przykladowo z owocow np. zjedzac 100g banana dostarczysz 22g weglowodanow i tylko ok.1g bialka; mozesz tez pic soki owocowe badz wazywne zmniejszony udzial bialka uzupelnisz pelnowartosciowym biakiem z pozywienia
b)Druga metoda by uniknac duzej podazy bialka roslinnego to zwiekszenie spozycia tluszczu w diecie kosztem weglowodanow - dodajac do posilku np. lyzke oleju dostarczach 10g tluszczow i zadnych innych skladnikow odzywczych - powstale braki bialka wynikajace z obciecia ilosci posilkow weglowodanowych uzupelniasz proteinami pochodzenia zwierzecego
c)Ja czesto spozywam przed wysilkiem ok 30g glukozy/carbo co rowniez zwiekszy ogolna liczbe weglowodanow bez dostarczania bialka

Polaczenia bialek niepelnowartosciowych z pelnowartosciowymi powoduje uzupelnieniu aminogramu, lecz mimio wszystko nalezy dbac by % bialka roslinnego w diecie nie byl przewazajacy .

Co do twojej przyszlej pracy to spalane kalorie beda prawdopodobnie zwieksza sie prawdodpodobnie do 5-7kcal/min - powstaly deficyt kaloryczny bedziesz musial uwzglednic w diecie i oczywiscie go uzupelnic

Dzieki Anar, sog za pomoc. Ale czy nie uwazasz na przyklad, ze jednak lepiej zamiast banana spozywac mimo wszystko platki owsiane. Banan to o ile sie orientuje weglowodany proste, a platki to wegle zlozone, ktore beda przez caly czas dostarczaly energii. Moge sprobowac spozywac 2 na przyklad 2 posilki zlozone z makaronu jajecznego i pozostale 2 na zmiane z ryzu/platkow/chleba/kaszy, zeby poprawic proporcje bialek zwierzecych. Poza tym mam 7kg Gainera, w 100gramach jest 78ww i 12bialka serwatkowego (Gainer Nutred, ten w promocji ze sklepu SFD), moglbym jakos go wykorzystac dodatkowo wzbogacajac posilki...

...banana zostaw po treningu / - troszke przesadzacie z tym białkiem pochodzenia roślinnego nie ma się czym martwić ( można o kilkanacie gram uciąc z tych płatkoow owsianych , makaronu , chleba i dodać np : między posiłkiem 2/3 banany z porcją gainera , ale myśle że to jest zbędne ! może zostać tak jak jest !


...Gainera bierz bezpośrednio po treningu ew możesz jeszcze skorzystać z porcji między posiłkami np ( miedzy pierwszym a drugim posiłkiem ! )


reszta jest oki !

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-25 12:46:28

Dieta musi byc urozmaicona wiec spoko zawsze dobrze jest dolozyc jakies owoce badz warzywa
Zawsze pozostaje tez opcja b) i c)
Co do gainera to oczwyscie mozesz wzbodacac nim posilki przykladowo dodajac 50g gainera do wybranego przez siebie posilku/ow - pamietaj jednak by jednak to uwzglednic w diecie
Gainer te wydaje sie idealny na pore po treningowa

mimo wszystko po trenigu daj glukoza, carbo albo gainera.

Banan zawiera troche blonnika, nie bedzie az tak przeszkadzal, ale mimo wszystko spowalnia wchlanianie skladnikoow odzywczych. Lepiej bedzie jak wezmiesz wyzej wymienione

GHainerka zastosuj po treningu banana z posilkiem potreningowym po 0,5-1 h.Jak wspominal strong banan ma troche blonnika, ale takze duze ilosci potasu ktory jest tracony podczas treningow, tak wiec warto go spozyc w celu uzupelnienia tego pierwiastka.