Dopiero bede zaczynał:(

Wirtam jestem nowcijuszem wiece nie bardzo wiem co i jak w ogole:P , ale hehe chce zaczac cwiczyc i by sie przydalo z deczka mam 15 lat i moze macie jakies nie wiem treningi czy cosik tak zeby wiedziec jak cwiczycz najlepiej na mase i na rzezbe. Nie wiem czymnie nie zbesztacie za to pytanie ale nie mam gdzie tego znalez zadne z moich znajomych nie ma tez.....pliz o odpowiedz

nikt Cię za to tu nie zbeszta, bardzo dobrze że o to pytasz. zacznij od treningu ACT z tym że nie podam linka bo niestety go nie znam. niech ktoś tu go wrzuci.

spokojnie sam zaczynalem od kompletnego zera wiec dodam moze cos na początek:
http://kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj wszystko, dokladnie a potem jeszcze raz
a potem podstawy treningu ( podwieszony ) a w nim:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Zaznajom sie nim, potem skocz do atlasu i przejrzyj cwiczenia Podaj moze jakie masz warunki ( sprzęt ? :) Poza tym polecam gorąco albo poćwiczenie z kimś "wiedzącym" ( piszesz ze nie.... )wiec przeanalizuj atlas, mocno potem kolejne arty
Nie wiesz ? pytaj ktos Ci zawsze pomoże
pzodrawiam

tak jak napisano, zalukaj trening ACT i najlepiej, gdybyś korzystał z prof. siłowni gdzie mialbyś instruktora i pomagałby Ci z techniką...

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Czytaj i pytaj

Dzieki weleikie wam. Sorka ze tak dlugo nie pisalem ale netmi sie zczerstwil a co do stazu itp ktos pytal to stazu nie mam dopiero chec zaczac cwicyzc a mama
176 cm wzrostu
waze okolo 70 kg tpo chyba tyle
Chce cwiczyc w domu ze sztanga ławeczka i hanklami myslicie ze wystarczy?? do tego mam kreatyne Scitec Nutrition nawet nie wiem czy to cos dobrego bo dostalem ja w prezencie:) aha i mam 15 lat myslicie powiedzice co myslicie bo niechce robic glupstw czy zaszkodiz mi jak bede to bral itp.z gory dzieki:)

zaszkodzzic ci nie zaszkodzi, ale czy konkretnie cos da.... cos na pewno ale raczej nei zbyt wiele. Na poczotek zdecydowanie wystarcxza jak cwiczysz na sucho. Jesli koniecznie natomiast chcesz to brac... to zrob najpierw atc, nie bierz tego przy nim. Pozniej mase.... zobacz jeszcze trening cykliczny... masa i wtedy bierz te kreatyne. Pozdrawiam. A jak jej nei chcesz brac wcale to poslij mi ja poczta