Prosba do ekspertów

mam taką małą sprawe prosiłbym was o ułożeniu małego planu na bica,trica,bary,plecy,przedramie z uzyciem wolnych ciężarów z dostępem do modlitewnika ławki regulowanej kąt + jak i - ze stojakami.

Chodzi mi o trening na siłe
Chciałbym abyście mi ogólnie napisali
Bardzo bym był wdzięczny wam jak byscie mi takie cos miejwiecej rozpisali.

Myslałem nad takim czyms na bica :
Uginanie przedramion na stojąco wąskim uchwytem ze sztangą 10,8,6,4
Uginanie przedramion z sztangielkami naprzemian chwytem młotkowym 8,6,4
Uginanie pzredramion na modlitewniku szerokim uchwytem ze szt. 10,8,6,4

Na trica wiem że musi być francuz ze sztangą podejzewam ze suplinacja ale nieiwem co do tego dożucić na wolnych cięzarach i pozostają mi jeszce te barki,przedramie i plecy - na klatke będe stosował trening michaela

Prosze o wskazówki i ew. jak by ktos był tak miły to o ułożenie planu takiego o jaki prosiłem.Chdzi o trening siłowy.ile seri i pow. jakie ćwiczenie itd. Kiedy i w jakich ćwiczeniach zastosować progresje itp. - powturzylem sie

Dziwne ze nie chcesz klaty robic lol

"podejzewam ze suplinacja " - błąd! jakos z rospędu takie głupstwo mi sie napisało

nie doczytałem om klacie sorka

loozik

SIŁA

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

MASA Z EL.SIŁY:

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

dzieki Michail