Wszystko w jednym temacie,proszę o pomoc!

Witam Was!
Chciałbym prosić Was o pomoc w tym wszystkim.Czytałem już dużo na forum
i tak szczerze mówiąc mam już kompletny mentlik!Już się totalnie pogóbiłem.

Na początek napisze pare słów o mnie:
Mam 18 lat,180cm wzrostu i 68kg wagi.Kiedyś ćwiczyłem sobie hantelkami,
sztangą ,ale przerwałem (nauka).
Zamierzam intensywnie ćwiczyć przez 2 lata (minimum,czas pokaże),chcę
osiągnąć ćwicząc DOBRĄ WYDOLNOŚĆ ORGANIZMU,SIŁĘ I WYTRZYMAŁOŚĆ.Aha i mieć
wagę ok.80kg
Tzn.:Zależy mnie na np:
-powtórzeń 20-23 brzuszków w 30sek.(bez trzymania)
-100 pompek
-podciąganie się na drążku nachwytem 25 razy
-no i wycisnąć na klate tak z 80kg (chyba nie za wiele

Moim zdaniem są to ambitne plany(jak dla mnie),ale będę do tego dążył

Znalazłem taki trening:
Trening na mase...
Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: karate
2 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
3 dzień: karate
4 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
5 dzień: karate
6 dzień: barki + nogi
7 dzień: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.
Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.

I TERAZM WYBRAŁEM NASTĘPUJĄCE PREPARATY:
gainer mct olimpu
Creatine Powder 500 g + Dekstroza 500 g GRATIS! (ACTIVITA)
Carbo Pur 3000g

I proszę Was teraz o :
1)coś doradzacie w zmianie treningu?
2)może inny preparat,może większe ilość,może czegoś brakuje lub jest zbędne?
3)czy czegoś nie napisałem,jakaś informacja jest potrzebna?

Z GÓRY WAM DZIĘKUJĘ ZA WSZELKIE SUGESTIE i proszę o wyrozumiałość!

od jakiego czasu ćwiczysz teraz? wybrałeś już gainera kreatyne? musisz mieć dobrą diete, no i treningi karate... będą troche przeszkadzać przy budowie masy...

karate od 2lat,ciezarki niecale pol roku do czerwca,wczesniej od wrzesnia do listopoada
ok,czekam na dalsze sugestie :)

Zmieniony przez - _AROS_ w dniu 2004-07-25 12:13:32

nikt nie moze pomoc :(

:(

widze ze ostani post był dawno temu, ciekawy jestem jakie efekty są twoich ćwiczeń :>