CZY TO NORMALNE :-??

jakieś 1 miesiac temu jak ćwiczyłem innym planem to spokojnie kończyłem wyciskanie szt. 5 seri z ciężarem 47 kg po 12 pow. z przerwami mniejszymi niż 60 sek.Dodam ze było to pierwsze ćwiczenie - rozpoczynające cały trening klatki

Jednak teraz zmieniłem nieco plan i robie następująco
wyciskanie hantli 4 serie i po tem dopiero następuje wyciskanie sztangą
i tutaj jestem w stanie zrobić to tylko z ciezarem 35 kg 4 serie po 12 pow. - ostatnio mnie wgniotło na ostatniej seri przy 8 pow.
czy to normalne że potem mam już mniej siły niż na początku treningu i to dlatego tak sie dzieje??

Dlatego też powinnio sie wykonywac zawsze wyciskania i podstawowe ćwiczenia jako pierwsze ? te które wymagają dużych ciezarów?

Prosze jeszce o napisanie mi jakie ćwiczenia zaliczają sie do ćwiczeń złozonych-podstawowych a jakie do typu ćwiczeń izolowanych??Chodzi o partie następujace - bic,tric,bary,plecy,klata

Z góry dzięki i prosze o odp. na dwa pytania jezeli by tkoś mógł

hallo!!!!! Jest tu ktoś

po wyciskaniu hantelek to jest oczywiste , że bedziesz juz wymeczony , powiedz tylko po co skoro masz zamiar robić wyciskanie sztangi to najpierw wyciskasz sztangielkami ?

każde ćwiczenie złozone może byc głównym , zwykle układa się tak że wyciskanie jest tym głównym i zwykle je daje się jako pierwsze , inaczej robi sie w przypadku wstępnego zmeczenia - wtedy jako pierwsze robi sie rozpietki , w innych wypadkach radziłbym robic najcięższe ćwiczenie jako pierwsze bo jakby nie było na poczatku masz najwiecej siły i wtedy to ćwiczenie najwiecej ci daje

co do ćwiczeń złozonych i izolowanych to złozone są to ćwiczenia wielostawowe [ jak w nazwie jego wykonanie wymaga zaangażowania wiecej niż 1 stawu ] czyli np. wszystki rodzaje wyciskania , przysiady , martwe ciągi
a izolowane to te które angażują 1 staw czyli , np. rozpietki , unoszenie sztangielek w bok , wyprosty nóg na maszynie

wiecej szczeułów to w atlasie , poczytaj

narqua

Nie uwazam sie za jakiegos speca ani nic z tych rzeczy ale chlopie!!! czy po zrobieniu 100 pompek i odpoczeciu paru minut dalej trzasniesz 100??? PRZECIEZ ISTENIEJE COS TAKIEGO JAK ZMECZENIE!!! po to sie cwiczy na silowni zeby sie zmeczyc cwiczenie na dana grupe to cwiczenie a nie tylko machanie hantlami

pozdrawiam i wiecej ruchow glowa

je nie za tobą nie przeciw , ale delikatnie spytam : o czym ty mówisz ?
nie kumam

ale mniejsza

narqua

tez tego Tomacha nie kumam nic totalnie o co mu chodzi on mnie chyba ma za jakiegos totalnego amatora czy cos?
Spytałem sie o to bo robie serie łączone wyciskanie hantli i wyciskanie szt.
Ok juz wszystko wiem.Czy uginanie rąk na stojąco ze sztanga lub sztangielką na bica to jest cwiczenie złożone?/ A czy młotkowe i suplinacja nadg. to juz izol.??I czy wszytskie ćwiczenia wykonywane na modlitewniku to już automatycznie cwiczenia izol.?? Bo chyba taką role ma modlitewnik. czy ćwiczenia takie jak uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku nadal zostaje ćwiczeniem złożonym?

powiem ci że co do tego to też takie oczywiste to nie jest , ja zawsze licze tak że ćwiczenia bez udziału modlitewnika uważam za złożone bo zarówno sztangielkami jak i sztangą udział oprócz stawu łokciowego to pracuje też jako stabilizacja staw barkowy i to można zaliczyć do złożonego ,natomiast wszystkie wyłączające go z udziału , czyli modlitewnik zarówno sztanga jak i sztangielkami , oraz uginanie o udo - czyli ograniczenie ruchu tylko do pracy stawu łokciowego - zaliczam do izolowanych

mam nadzieje że za bardzo nie za mieszałem

jakby co to pytaj

narqua

oks zrozumiałem wszytsko Przynajmniej tak mi sie wydaje
Dzieki serdeczne

no problem , polecam sie na przyszłość

niech ci na zdrowie idzie

narqua