plam na mase

Jest tak jak mowisz (pierwsze zdanie).

ale tu chyba małe niedomówienie wyszło , jak robisz wiosłowanie to łopatki masz ściągniete w dół [ mówie w dół ciała , a nie w dół do podłogi ] i przyciagasz sztange prostopadle do podłogi , przyciagsz ja do górnych części brzucha , łokcie prowadzisz ok 45 i delikatnie wiecej stopni od ciała

co do tego czy do załamania czy nie to zalezy które serie , bo jeśli stosujesz progresje to wszystkie serie oprócz ostatniej w dany ćwiczeniu maja być z zapasem ok 1-2 powtórzenia [ może też być 2-3 , tu już nie ma się co kłócić bo 1 powtórzenie różnicy nie zrobi ] , natomiast ostatnia seria danego ćwiczenia ma być do załamania , do kompletnego chwilowego wyczerpania - saib mówi tu o izolowanych i złożonych , a z regóły wychodzi tak że głównym czyli pierwszym ćwiczeniem jest ćwiczenie złóżone i ono powinno byc najbardziej wykorzystane - tak jak powiedziałem wszędzie tam gdzie stosujesz progresje to jedynie ostatnia seria do załamania
natomiast jeśli stosujesz serie ze stała ilością powtórzeń to powinieneś dobrze siebie znać ponieważ , wybierasz na pierwszą serię takie obciążenie które pozostawi ci jakies 2-3 a nawet 4 powtórzenia w zapasie , nastepnie narastające zmeczenie zrobi swoje i z kazdej kolejnej seri tych zapasowych powtórzeń ubedzie , tak że w ostatniej seri to obciążenie w zaplanowanym zakresie powtórzeń doprowadzi twoje mięśnie do wyczerpania - mam nadziej że wiesz o co mi chodzi
następna kwestia to ta że z regóły dla ćwiczeń złożonych wybiera się progresję a dla izolowanych serie stałe - to takie ogólniki , nikt nie mówi żebyś sie ich trzymał - ja sam tego nie robie - ale tak naprawdę to jest jedyny sposób w jaki mozna połączyć rodzaj ćwiczenia z trenowaniem do wyczerpania

trenujesz w rozkładzie tygodniowym i to pozwala ci ćwiczyć do kompletnego wyczerpania bez obawy o regeneracje

takie moje zdanie

narqua

redevil-nowy kozak w dziale
to znaczy że podczas wiosłowania łopatki są nieruchome i ściągnięte? ale tułów nie musi chyba być prostopadły całkiem do podłoża? myślałem ze sztange to podciągamy do dolnego brzucha. po prostu jest to jedyne ćwiczenie co do którego mam wątpiliwości w wykonywaniu.
jeszcze jedno- na modlitewniku to ile ma być seri, może być 3x max?

wiec , tułów ma być ok 45 stopni nachylony do płaszczyzny podłogi , łopatki maja być ściagnięte w dół i delikatnie do siebie , tułów ma być prosty ale nie równoległy do podłogi tylko tak jak powiedziałem nachylony do niej [ te 45 stopni to tak na oko , nie da sie tego zmieszyć ] , teraz , podciaganie sztangi do dolnej cześci brzucha jest teoretycznym opisem tego ćwiczenia , taki ruch - ze wzgledu na to że sztanga ma mieć tor prostopadły do podłogi - jest nie wykonalny , ponieważ w czasie tego ćwiczenia masz mieć nogi w kolanach lekko ugiete

co do modlitewnika to moze byc 3

aha ten kozak to niby ja ? ale to dobrze czy źle , bo nie kumak aluzji

narqua

wreszcie przy wiosłowaniem nie będe miał wątpliwości; drązek jak juz pisałem mam na szerokość drzwi, dziś ćwiczyłem i problem jest z szerokim uchwytem, myśle że na razie będe robił na szerokość barków, dopóki se lepszego nie znajde.

kozak to dobrze, masz dużą wiedze i znasz sie na treningu z tego co widze

haha , w takim razie dzieki za tego kozaka

jeśli chodzi o drążek to wcale nie musi być on taki zły robiac go na szerokości barków , mozesz z powodzeniam tak robic , spróbuj wtedy łokcie odwodzić jak najdalej się da od ciała i wykonuj cos w rodzaju ruchu mającego na celu ściągnięcie tego drążka bezpośrednio w dół , prostopadle do podłogi , super motyle pompuje

narqua

nie bardzo rozumiem-łokcie do przodu czy na boki,
czyli przy wiosłowaniu łopatki podczas podciągania mają być nie ruchume czy schodzić do siebie?

w czasie wiosłowania cały tułów ma byc nie ruchomy , wyprostowany - jedyne czym ruszasz to rece , łopatki mają być cały czas ściągniete w dół - ale w dół tułowia [ cos tak jak w czasie wyciskania na ławce płaskiej ściągasz łopatki w dół - rozumiesz o co chodzi ]

jesli chodzi o podciaganie na drążku to łokcie maja być jak najbardziej prowadzone na boki - oczywiście podciąganie ma byc w nachwycie

nie wiem co jeszce moge powiedzieć , jak masz jeszce jakieś pytania to wal
postaram sie odpowiedzieć

narqua