CZESC MAM ZAMIARZ ZACZAC CWICZYC NA SILE
moj plan jest nastepujacy:
pon-sr-pt (A-B-A-B-A-B-A-B)
plan A serie powt
1 przysiad 2 6-10
2 drazek 3 4-8
3 wyciskanie sztangi poziomo 3 4-8
4 unoszenia sztangi przodem 3 4-8
5 szrugsy 3 4-8
6 unoszenia lamanej sztangi 3 4-8
7 francuskie oburacz hantla 3 4-8
8 przedramie unoszenia nachwytem sztangi 3 max
plan B serie powt
1 martwy ciag na prostych nogach 2 6-10
2 wyciskanie sztangi skos 3 4-8
3 wioslowanie hantla 3 4-8
4 przenoszenie hantli za glowe 3 4-8
5 podrzut i wyciskanie do gory 3 4-8
6 unoszenia sztangi lamanej na modlitewniku 3 4-8
7 prostownie ramienia do tylu z hantla 3 4-8
8 przedramie ustawienie reki kat 90 stopni
kciukiem do gory i unoszenia hantli gora dol :) 3 max
to by bylo na tyle prosze o ocene i poprawki bede wdzieczny :D
dziekuje z gory pozdrawiam :)
HU HU HA nasza ZIMA zła....