Plan. tr. na masę do oceny

Witam, oto mój plan treningowy na masę, sam go rozpisywałem pierwszy raz dlatego nie jestem do niego w 100% przekonany i prosę was o ocenę. Dodam jeszcze że ćwicze 5 miechów, przy wzroście 177 ważę 70 kg, mam diete i czasem suple biorę.
Z góry dziękuje za ewentualne odp.

Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 * 8-10
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 4 * 8-10
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 * 8-12
4.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 * 8-12
Bicepsy:
1.Uginanie przedramion ze sztangą 4 * 8-10
2.Uginanie przedramion na modlitewniku 3 * 8-10
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3 * 8-10
Brzuch:
1.Skłony na maszynie 3 * 15-20
2. Spięcia 3 * 50-60

Wtorek
Czworogłowe ud:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 8-10
2.Wypychanie ciężaru na sównicy poziomej 4 * 8-10
3.Prostowanie nóg na maszynie 4 * 8-10
Dwugłowe ud:
1.Martwy ciąg na ‘’prostych nogach’’ 3 * 8-10
2.Uginanie podudzi na maszynie 3 * 10-8
Łydki:
1.Wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką lub na sówniy Smitha 4 * 8-10

Środa - wolne

Czwartek
Barki:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 4 * 8-10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 * 8-10
3.Unoszenie sztangielek przodem w górę 4 * 8-10
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 * 8-10
Kaptury:
1.Unoszenie barków ze sztangielkami 4 * 10-15
Tricepsy:
1.Francuskie wyciskanie w leżeniu 4 * 8-10
2.Pompki na poręczach 3 * 8-10
3.Francuskie wyciskanie sztangielki 3 * 8-10

Piątek
Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 * 8-10
2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4 * 8-10
3.Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4 * 8-10
4. Martwy ciąg 4 * 8-10
Brzuch:
1.Unoszenie nóg w zwisie 3 * 20-30
2. Kółeczko 3 * 15-25

o wiele wiele za ciężki jak na 5 miesiecy stażu

zmiań na taki

poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8/6/4
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 15/12/10/8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 25/20/15/12
MUSISZ WYBRAC POMIĘDZY 2 I 3 ĆWICZENIEM , ALBO RÓB JE NA ZMIANE - NA OBYDWA TO SIĘ JESZCZE NIE PORYWAJ
triceps :
- wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6


środa
plecy :
- podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max
- martwy ciąg 15/12/10/8/6/4
biceps :
- uginanie sztangi stojac 12/10/8/6

piatek
barki :
- wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6
- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25/20/15/12
nogi :
- przysiady 12/10/8/6/4
- wykroki ze sztangą 25/20/15/12

według mnie w zupełnoiści to wystarczy , skup sie na technice, sukcesywnie staraj się dodawać obciążenia i przedewszystkim na tym etapie podaruj sobie wszystkie suple , na to przyjdzie jeszcze czas - na teraz to lepiej zakup soie dobry zestaw witamin i minerałów - to w zupełności wystarczy

tak ja to widze