ocenę proszę

też uważam że klatka to mój najsłabszy punkt. może ktoś zaradzi coś na to??

no więc zapodaje mój trening jeśli chodzi o klatę (nie daje tego do działu trening, bo to będzie taki post nr 1000).

Trenuję z trecepsem w poniedziałki.

wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/8 progresja
wyciskanie na skośnej w górę - tak samo
przenoszenie/rozpiętki - co tydzień zmieniam, 4 serie po 10-8

triceps:
wysickanie francuskie - 12/10/8/8 progresja
ściąganie linek wyciągu górnego - tak samo

w środy robię plecy+biceps
w piątki - barki+nogi

i za cholerę mi klata nie rośnie. wiem że teraz dopiero półtora miesiąca ćwiczę, ale wcześniej też były problemy. zwłaszcza środek i dół... może ktoś ma jakiś pomysł??

diety jako takiej nie mam, po prostu staram się jeść sporo i w miarę beztłuszczowo, obecnie biorę gainerka...

Po poltora miesiaca trudno oceniac cokolwiek. Moge Ci jedynie proponowac robic klatke z bicepsem, plecy z tricepsem.
Do tego dodaj moze jakies waskie wyciskanie kosztem wyciskania na plaskiej. Ale to nie koniecznie. Twoim prirytetem jest zbudowanie jak najwiekszej masy klatki.
No i podstawa - DIETA. Bez niej duzo nie zrobisz. Teraz rosniesz, bo to poaczatki. Niedlugo sie zatrzymasz i taka stagnacja bedzie Cie dosc dlugo trzymac. Jedyna rada - zacznij odpowiednio jesc.
W ogole bez sensu,ze bierzesz gainera. Gainer to uzupelnienie diety. Skoro jej nie masz to odpowiedz sobie sam ile CI da ten gainer.
Odwiedz dzial odzywianie, im predzej zrozumiesz jak wazne jest odzywianie tym lepiej...

Cichy, z tym to właśnie sam nie wiem... Są dwie szkoły: jedni mówią klata+biceps, plecy+triceps, ale z drugiej strony - biceps i triceps są dwa razy w tygodniu obciążane, a to chyba nie za dobrze. I nie wiem czy akurat to ma wpływ na rozwój klatki. Co do wyciskania w wąskim chwycie to muszę tak zrobić, już myślałem nad tym, jutro to wprowadzam w życie.

Jeśli chodzi o dietę to może trochę źle się wyraziłem. Po prostu nie spisuje wszystkiego na karteczce i nie liczę ile kalorii zjadłem, ale jedzenie które spożywam jest w miarę zbilansowane. No i nie rozumiem co jest złego w tym gainerze (traktuję go jako uzupełnienie oczywiście). 61% ww, 28% b - w dzień treningowy porcja 40g przed treningiem i 40g po, w dzień nietreningowy - jedna porcja, tak koło południa. Tak więc rozumiem jak ważna jest dieta, ale będę starał się poprawić. Obiecuję

Sog dla Ciebie

Tez tak myslalem, jednak ostatnio przeczytalem dosc dlugi art. na ten temat i lepiej jednak robic osobno. Nawet jezeli triceps pracuje przy klatce,a biceps przy plecach to nie jest to tak mocne obciazanie go i 3 dni regeneracji w zupelnosci wystarcza.

Jutro go poszukam. W jakies gazecie byl i Ci dam znac.

Szok klate masz. Na maxa dziwna budowa.